المكملات الغذائية ملف شامل لكل ما تريد معرفته عنها وأكثر

img

المكملات الغذائية ملف يثير الكثير من الجدل ويدور حوله الكثير من الشكوك والقلق والخوف

دعونا نفهم سويا كل ما يتعلق بهذه المنتجات

 

أولا يجب ان نعرف ان هناك بعض الدول تصنف المكملات الغذائية على انها طعام ( منتجات غذائية )

وهناك دول أخرى تصنف هذه المنتجات على انها أدوية ( منتجات طبية )

 

المكملات الغذائية

المكملات الغذائية

 

الأسئلة الشائعة عن هذه المنتجات :

 

ما هى المكملات الغذائية ؟

المكملات الغذائية هي مستحضرات طبيعية مئة بـ المئة
يتم استخراجها من الطعام العادي
مثال : يتم استخراج الواي بروتين من الحليب باستخراج وفصل البروتين من محتوايات الحليب الأخري كالدهون وتحويلها الي بروتين خام / صافي مركز خالي من الدهون
كذلك البيض والجبن واللحوم

 

ما الهدف من المكملات الغذائية ؟

المكملات الغذائية هدفها تكملة النظام الغذائي الخاص بك بالعناصر الغذائية التى يحتاجها جسمك للوصول لحالة الميتابوليزم metabolism
او التمثيل الغذائي او الاكتفاء الغذائي
وهذه العناصر الغذائية ممثله فى الفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الدهنية والأحماض الامينية
والتي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي للشخص أو قد تكون لا تستهلك بكميات كافية

 

ما هى اضرار المكملات الغذائية ؟

المكملات الغذائية ليس لها اي اضرار او آثار جانبية
طالما تتناولها بطريقة مناسبة وصحيحة واتباع التعليمات المدونة علي كل منتج من قبل الشركات المصنعة
ولا يجب الأفراط في تناول المكملات الغذائية بشراهة
ولا يمكن استبدال الأكل / الطعام العادي بالمكملات الغذائية والأعتماد عليها فقط فى التغذية
فدورها فقط هو تعويض ما ينقص من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحصول علي التمثيل الغذائي الصحيح

 

هل يمكن تناول المكملات الغذائية بدون تدريب ؟

الأجابة لا , بأستثناء الفيتامينات والمعادن وبعض حوارق الدهون ولكن مع حوارق الدهون يجب الألتزام بنظام غذائي صحي وخالي من الدهون الضاره

 

متي ابدأ في تناول المكملات الغذائية ؟

ينصح بتناول المكملات الغذائية بعد ثلاثة أشهر متواصلة / متتالية من التدريب أو حسب تاريخك التدريبي

 

هل المكملات الغذائية ضرورية لكمال الاجسام ؟

لا ولكن هذه الأجابة فقط فى حالة اتباع نظام غذائي قوي يحتوي على جميع العناصر و بالنسبة الكاملة التى يحتاجها الجسم يوميا

 

هل المكملات الغذائية خاصة فقط برياضة كمال الأجسام ؟

لا , فكثير من الرياضيات يستخدم لاعبيها أو ممارسيها المكملات الغذائية مثل رفع الأثقال والملاكمة والسباحة وكرة القدم والجري وكثير من الرياضات الأخري ولكن ليس كل المكملات الغذائية تناسب كل الرياضيات وكل اللاعبين أو الممارسين

 

هل تؤخذ المكملات الغذائية يوم الراحة ؟

الأجابة نعم لأن الأهتمام بالتغذية يوم الراحة لا تقل أهمية عن أيام التدريب وتكاد تكون أهم

نظرا لأنها تساهم بشكل كبير فى عملية الأستشفاء العضلي

ولأن يوم الراحة هو اليوم الذي يتعافى فيه الجسم والعضلات فيجب أعطاء الجسم ما يحتاجة من غذاء بشكل كامل

 

ما هو العمر المناسب للبدء في تناول المكملات الغذائية ؟

أغلبية المكملات الغذائية يمكنك البدء في تناولها من عمر 18 عام , عدا بعض المكملات الغذائية من عمر 21 عام

 

من الذي لا يستطيع تناول المكملات الغذائية ؟

من لديه مشكلة في القلب او الكبد او الكلى او يعاني من مرض السكر او الضغط

 

هل المكملات الغذائية لها اثار جانبية ؟

ليس لها اثار جانبية اذا تناولت الجرعات الصحيحة اللتي تنصح بها كل شركة وهذه الجرعات ومحتويتها مدونة علي المنتج

هل المكملات الغذائية تستخدم فى حالة التخسيس ام فى حالة زيادة الوزن ؟

هناك أنواع لمنتجات تستخدم أثناء التخسيس وأنواع لمنتجات أخرى تستخدم أثناء زيادة الوزن و علاج النحافة

 

ما هى أنواع المكملات الغذائية ؟

 

البروتينات Proteins :

هناك العديد من أنواع البروتين منها الحيوانية ومنها النبانية وهذه المنتجات تكون مشتقه من مصل الحليب ( شرش اللبن ) و البيض و الجبن و فول الصويا و اللحوم

 

الواي بروتين Whey Protein :

  • الواي بروتين المركز Whey Protein Concentrate :

تتكون هذه الأنواع من المنتجات الخاصة بالواي بروتين بنسبة من 50% الى 80% من البروتين وباقى النسبة من 20% الى 50% تكون عبارة عن خلبط من الكاربوهيدرات والدهون وبعض الأضافات الأخري

 

  • الواي بروتين المعزول Whey Protein Isolate :

هذه الأنواع من المنتجات الخاصة بـ الواي بروتين ( الواي ايزولات ) يتم معالجاتها وفصل الكاربوهيدرات و الدهون و اللاكتوز ( سكر الحليب ) منها ليحتوي هذا المنتج فى النهاية على نسبة من البروتين من 90% الى 97% من البروتين الصافي

 

  • الواي بروتين المهضوم جزئيا Whey Protein Hydrolysate :

هذه الأنواع من المنتجات الخاصة بـ الواي بروتين ( الهايدرو واي ) يتم تفكيكها الى جيئيات صغيرة و سريعة الأمتصاص ولا تحتاج لكثير من الوقت لهضمها ثم الأستفادة منها لأنها مهضومة جزئيا وتقوم بتغذية الجسم والعضلات بعد تناولها بشكل أسرع من الأنواع الأخري من منتجات الواي بروتين

 

بروتين الكازين Casein Protein :

  • بروتين الكازين Casein Protein :

هو بروتين الجين ويمتاز بأنه بطئ الأمتصاص ويعتبر الأمثل لمنع و حماية العضلات من الضمور لأمتلاكه سرعة هضم بطيئة فيقوم بأمداد العضلات بالبروتين بشكل مستمر لفترة طويلة

 

الكرياتين :

يمد الجسم بالطافة و يحسن من الأداء التدريبي و زيادة التركيز فى التمرين و يساعد على امكانية رفع أوزان أثقل ( زيادة الأوزان )

و يساعد على زيادة قوة التحمل

كذلك يساعد على زيادة الوزن و يساهم فى عملية بناء العضلات

 

الجلوتامين :

الفيتامينات والمعادن ( المالتي فيتامين ) : مجموعة من الفيتامينات والمعادن الكاملة التى يحتاجها الجسم بشكل أساسي يوميا وهى مهمة نظرا لأنه من الصعب الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها جسدك بشكل كامل وبالنسبة المطلوبه بشكل يومي عن طريق الأعتماد على غذائك العادي ( الطعام / الأكل المعتاد ) فقط

 

الأحماض الأمينية :

تساعد على بناء البروتين فى الجسم

ترتبط الأحماض الأمينية ببعضها لتكون سلاسل تسمى بـ Peptides او Polypeptides وهى التى تقوم ببناء البروتين

 

الأحماض الدهنية :

تساهم فى عملية نمو الأنسجة و الخلايا فى الجسم

و تقوي جهاز المناعة و تساعد فى الوقاية من التعرض للأصابات عن طريق تقوية المفاصل و الأربطة

تساعد فى تخفيض مستوى الكولسترول الضار و رفع مستوي الكولسترول النافع

تساعد على زيادة أفراز الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون و هرمون النمو

تساعد فى عملية حرق الدهون الزائدة بالجسم

 

الجينر :

خليط من البروتينات ( يحتوي على أكثر من نوع من البروتين )

بالأضافة الى الكاربوهيدرات و الدهون و السكر مما ينتج عنه سعرات حرارية عالية

بالأضافة الى الكثير من الفيتامينات والمعادن

وكذلك الأحماض الأمينية و الكرياتين و الجلوتامين

ولكن تختلف التركيبة و المحتويات من كل هذه المواد الغذائية من منتج لأخر و تختلف النسبة من كل مادة حسب المنتج

و هذه المنتجات تساعد على زيادة الوزن و بناء العضلات بشكل كبير و علاج النحافة و القضاء عليها

 

حوارق الدهون :

تساعد على رفع معدل الأيض و زيادة نسبة حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر

وتقوم بحرق الدهون الزائدة بالجسم و معالجة الدهون و تحويلها الى طاقة

يستخدمها الأشخاص الذين يرغبون بالتخسيس و انقاص الوزن

 

محفزات الطاقة Power :

تقوم بأمداد الجسم بالطاقة لرفع كفائة التدريب و المساعدة على زيادة التركيز وتعزيز الأداء بشكل أفضل و زيادة الأوزان او المجاميع و التكرارات و الحد من مشكلة الشعور بالأرهاق و الأجهاد و عدم المقدرة على تكملة التمرين

 

محفزات الهرمونات :

 

محفزات هرمون التستوستيرون ( هرمون الذكورة ) :

تساعد على تحفيز الجسم على زيادة نسبة افراز هرمون التستوستيرون او هرمون الذكورة ورفع كفائته

 

محفزات هرمون النمو :

تساعد على تحفيز الجسم على زيادة نسبة افراز هرمون النمو ورفع كفائته

 

 

و كل نوع مكمل غذائي من هذه الأنواع من المنتجات تساعد فى الحصول على نتائج أفضل و بشكل أسرع

ولكن ينصح بالمتابعة مع طبيب مختص او أخصائي تغذية او مدرب محترف

وأتمني أكون قد افدتكم

Summary
المكملات الغذائية ملف شامل لكل ما تريد معرفته عنها وأكثر
Article Name
المكملات الغذائية ملف شامل لكل ما تريد معرفته عنها وأكثر
Description
المكملات الغذائية كل ما يدور بذهتك وكل ما تريد معرفته عنها وعن جميع أنواعها و منتجاتها و أهميتها و فوائدها و هل هى ضرورية ام لا ؟ و هل المكملات الغذائية لها اضرار ؟ و ما هو السن المناسب لتناول المكملات الغذائية ؟ و مدي تأثيرها على الرياضيين بشكل عام و لاعبي كمال الأجسام بشكل خاص
Publisher Name
Fitness Espresso

الكاتب Fitness Espresso

Fitness Espresso

مواضيع متعلقة

اترك رداً

%d مدونون معجبون بهذه: