نصائح لحرق السعرات الحرارية بسرعة وبطريقة سهلة وبسيطة.
إذا كنت تدرك تماما كمية السعرات الحرارية التي تتعامل معها الكمية التي تتناولها وكمية احتياجاتك وكمية نفقاتك.
وكنت مشغولاً للغاية للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب ضغط العمل و / أو الأسرة و / أو الإجهاد.
فإن هناك فكرة جيدة هي القيام بأنشطة كل يوم العادية بطريقة مختلفة قليلاً.
فقط من خلال تغيير بعض من روتينك اليومي المعتاد ، يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة والمتعة بفعل ذلك!
نصائح لحرق السعرات الحرارية
النصائح التالية ممتازة للأشخاص أثناء التنقل.
وهي طريقة رائعة للإبداع في حرق الدهون والسعرات الجرارية ، بينما تذهب نحو يومك بشكل طبيعي!
أقدم لكم أفضل 10 نصائح لحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم
1. الاستيقاظ 10 دقائق مبكرا
اضبط المنبه 10 دقائق أقل قبل موعد استيقاظك الروتيني.
عند الاستيقاظ في الصباح ، قم بممارسة التمارين لمدة 10 دقائق للحصول على تدفق الدم ، واستعداد العضلات للعمل اليومي (الإحماء العضلي) وزيادة النشاط العقلي والذهني والتركيز والانتباه وتحسين الحالة المزاجية لهذا اليوم.
قم بإجراء 3 تمارين مختلفة كل صباح على التوالي لمدة 10 دقائق دون راحة ثم تناول وجبة الإفطار.
سوف تبدأ يومك مستيقظا وبتركيز أفضل ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية المتبقية من الليلة السابقة لتزويدك بالوقود للحصول على الطاقة وزيادة النشاط.
2. استخدم السلالم
إذا كان لديك رفاهية كونك قريب من صعود السلم في طريقك إلى شيء ما ، فاستخدمه.
إذا كان لديك سلالم في مبنى شقتك ، في مكان عملك أو في منزلك ، يمكنك أن تصبح مبدعاً في ممارسة التمارين الرياضية عليها.
بعض الأشياء التي يجب تجربتها تستغرق 2 : 3 سلالم في كل مرة ، والقفز مع القدمين خطوة بخطوة.
3. خذ أطول مسار
من أفضل الطرق للحصول على بعض الأنشطة الإضافية هو أخذ أطول طريق يمكنك استخدامه في الذهاب إلى أي موعد يومي ، بشرط ألا يتعارض ذلك مع الوقت المحدد.
خذ الطريق ذو المناظر الخلابة وجرب طريقا مختلفا في كل مرة.
اركن سيارتك في نهاية موقف السيارات لإجبارك على المشي من وإلى ذلك.
4. النوم عارياً في الليل
عندما يكون جسمك بارداً ، فإنه يحرق السعرات الحرارية التي تحاول أن تدفئها.
يمكنك أيضاً تشغيل تكييف الهواء إذا كنت جادا في حرق الدهون ، لذلك يجب على جسمك أن يعمل بجد أكثر ليبقى دافئاً.
بطبيعة الحال ، بالنسبة للبعض قد يكون ذلك غير مريح ، ولكنه يعمل لأنك تحرق السعرات الحرارية مع الطاقة المطلوبة التي يستخدمها جسمك للوصول إلى درجة حرارة أكثر راحة.
5. قم بممارسة تمارين الكارديو بملابس خفيفه
تماماً مثل النوم عارياً ، عندما يكون لديك ملابس أقل أثناء القيام بنشاط القلب والأوعية الدموية ، يجب أن يعمل جسمك بقوة أكثر من أجل الإحماء ، وبالتالي استخدام المزيد من الطاقة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
6. ممارسة أثناء الإعلانات التلفزيونية
هذا هو الوقت المثالي للنهوض من الأريكة والتحرك.
طيلة مدة الإعلانات ، قم بإجراء بعض التمارين الخفيفة مثل القفز المستقيم في المكان ، القفز بانخفاض في المكان ، القفز على الحيل (نط الحبل) ، الركض الثابت (الجري في المكان) ، ألخ.
وبخلاف ذلك ، يمكنك أيضاً إجراء بعض تمارين المقاومة الأساسية مثل تمارين الضغط ، تمارين البطن أو القرفصاء (سكوات).
مجرد ساعة من مشاهدة التلفزيون ، قد تحصل على حوالي 15 : 20 دقيقة من نشاط حرق السعرات الحرارية.
7. عد خطواتك
قد تكون صعبه ولكنها فعاله ، حساب عدد الخطوات التي اتخذتها في يوم واحد أو أثناء المشي أو أثناء ممارسة تمارين الكارديو.
أولاً ، حدد متوسط الخطوات التي تتخذها في يوم واحد أو نشاط بحيث يمكنك التركيز على رفع المستوى.
أجعل منها لعبة ومحاولة كسر الرقم القياسي الخاص بك كل يوم.
8. أداء التمارين متساوية القياس (Isometric Exercise)
عندما يكون لديك بضع لحظات إضافية أو تتطلب القليل من العمل ، والاستفادة من التمارين التي تتطلب عقد موقف محدد. واحد عظيم هو الجلوس على الجدار حيث لديك ظهرك على الحائط والساقين بزاوية 90 درجة بينما تحمل هذا الوضع لأطول فترة ممكنة أو حتى ترهق ساقيك.
تمرين أخر عظيم للممارسة وهو من أفضل تمارين Isometric الفعالة وهي أن تقوم بدفع الجدار بقوة وثبات.
جرب دقيقة واحدة من هذه التمارين كبداية ثم حاول أن تزيدها مع الوقت لمدة تصل إلى 5 دقائق.
9. المشي السريع
إذا كان عادة ما يستغرق 15 دقيقة للوصول إلى وجهة معينة ، حاول أن تجعلها في 10 دقائق فقط.
يمكنك أيضاً القيام 5 دقائق من المشي البطئ يتبعها دقيقة واحدة من المشي السريع وتكرارها حتى تصل إلى المكان الذي ستذهب إليه.
هذا يزيد من معدل ضربات القلب الذي يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
10. مضغ العلكة
أعلم أنك تظن أن هذا يبدو مجنونا ، لكنك تحرق 1 سعرة حرارية في كل مرة تقضم فيها قطعة من العلكة!
ليس كثيراً ، لكن كل ذلك يساهم.
وهذه كانت أفضل 10 نصائح لحرق السعرات الحرارية.
كما ترى ، هناك الكثير من أنواع الطرق الإبداعية والفريدة التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي الذي سيساعدك على الحفاظ على لياقتك.
نلهو معها وسوف تكون ممتعة وتحقق نتائج أيضاً!.