حرق الدهون

حرق الدهون بسرعة فائقة وبدون عناء عبر 14 طريقة مجربة وفعالة

حرق الدهون : سواء كنت تريد تحسين صحتك ، أو تريد الاستعداد لفصل الصيف ، وتريد حرق الدهون الزائدة وخسارة الوزن ، تحقيق هذه الأهداف لن يكون صعباً بعد الآن.

بالإضافة إلى الحمية الغذائية والتمارين الرياضية ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على حرق الدهون و فقدان الوزن.

هناك الكثير من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لزيادة معدل حرق الدهون ، بسرعة وسهوله.

أفضل طرق حرق الدهون

هنا 14 من أفضل الطرق لحرق الدهون بسرعة وتعزيز فقدان الوزن.

1. بدء تدريب القوة

قوه التدريب هو نوع من التمارين التي تتطلب منك لعقد عضلاتك ضد المقاومة.
فأن تمارين المقاومة تبني كتلة العضلات وتساعد على زيادة القوة.

التدريب الأكثر شيوعاً ، تدريب القوة ينطوي علي رفع الأوزان لكسب العضلات علي مر الزمن.

وقد وجدت البحوث أن تدريب القوه لديه العديد من الفوائد الصحية ، وخصوصاً عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون.

في دراسة وجد أن قوة التدريب تساهم بشكل كبير في خفض الدهون الحشوية في 78 من الناس مع متلازمة الأيض.
الدهون الحشوية هو نوع من الدهون الخطرة التي تحيط الأعضاء في البطن.

وأظهرت دراسة أخرى أن 12 أسبوعاً من قوة التدريب المقترنة التمارين الرياضية كان أكثر فعاليه في الحد من الدهون في الجسم والتخلص من الدهون في البطن من التمارين الرياضية وحدها.

تدريب المقاومة يساعد أيضاً علي الحفاظ علي كتلة العضلات خاليه من الدهون ، والتي يمكن أن تزيد بسبب عدد السعرات الحرارية الزائدة الداخلة للجسم.

ووفقاً لأحدي المراجعات ، يمكن أن يساعد 10 أسابيع من تدريب المقاومة علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم بنسبه 7% وقد ينخفض وزن الدهون بمقدار 4 أرطال (1.8 كيلوغرام).

القيام بممارسة تمارين وزن الجسم ، ورفع الأوزان أو استخدام معدات الجيم هي طرق سهله للبدء مع تدريب القوة.

ملخص
وقد أظهرت قوه التدريب زيادة حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون في البطن ، وخاصتاً عندما يقترن بالتمارين الهوائية.

2. اتباع نظام غذائي عالي البروتين

بما في ذلك المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي الخاص بك هو وسيله فعاله للحد من شهيتك وحرق المزيد من الدهون.

في الواقع ، وجدت دراسات متعددة أن تناول المزيد من البروتينات ذات الجودة العالية مرتبطة بتقليل مشكلة تراكم الدهون في البطن (الكرش).

وأظهرت دراسة واحده أيضاً أن حمية غذائية عاليه البروتين تساعد في الحفاظ علي كتله العضلات والأيض أثناء فقدان الوزن.

زيادة استهلاك البروتين الخاص بك يزيد أيضاً من مشاعر الامتلاء (الشعور بالشبع) ، وانخفاض الشهية وخفض كميه السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الوزن.

يجب محاولة دمج الأطعمة عاليه البروتين في بعض الحصص (الوجبات) في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم لزيادة مؤشر حرق الدهون.

وتشمل بعض الأمثلة علي الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.

ملخص
هناك ارتباط بين تناول المزيد من البروتين مع انخفاض الدهون في البطن.
زيادة مدخول البروتين في النظام الغذائي يقلل من الشهية ، وانخفاض كميه السعرات الحرارية والحفاظ علي كتله العضلات.

3. النوم الصحي

الذهاب إلى الفراش في وقت سابق قليلاً أو وضع ساعة المنبه في وقت لاحق قليلاً وأوقات الغفلة والنوم العميق الهادي، ألخ.
النوم الصحي يساعد علي تعزيز حرق الدهون ومنع زيادة الوزن.

وقد وجدت عدة دراسات رابطة بين الحصول على ما يكفي من النوم وفقدان الوزن.

وأظهرت أحدي الدراسات التي أجريت علي 68,183 امرأة أن الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة على مدى فترة 16 عاماً من المرجح أن يكتسبوا وزناً أكبر من الذين ينامون لأكثر من سبع ساعات في الليلة.

وأظهرت دراسة أخرى أن تحسين نوعية النوم والحصول علي ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في الليلة زيادة احتمال فقدان الوزن الناجح بنسبه 33٪ في 245 من النساء المسجلات في برنامج لإنقاص الوزن لمده ستة أشهر.

وتبين البحوث الأخرى أن الافتقار إلى النوم قد يسهم في تغيرات في هرمونات الجوع ، وزيادة الشهية ، وارتفاع خطر السمنة.

علي الرغم من أن الجميع يحتاج إلى كميه مختلفة من النوم ، ومعظم الدراسات وجدت أن الحصول علي ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في الليلة الواحدة يرتبط مع معظم الفوائد عندما يتعلق الأمر بوزن الجسم وحرق الدهون.

التمسك بجدول النوم الطبيعي العادي (الروتيني) ، والحد من المدخول الخاص بك من الكافيين والتقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى السرير للمساعدة في دعم دوره صحية النوم.

ملخص
الحصول علي ما يكفي من النوم مرتبطة مع انخفاض الشهية والجوع ، فضلاً عن انخفاض خطر الحصول على زيادة الوزن.

4. إضافة الخل إلى النظام الغذائي

الخل معروف جيدا لخصائصه الصحية المعززة.

بالإضافة إلى أثارها المحتملة علي صحة القلب والسكر في الدم السيطرة ، وزيادة كميه من الخل في نظامك الغذائي يساعد عثرة حرق الدهون ، وفقا لبعض البحوث.

وجدت أحدي الدراسات أن استهلاك 1 : 2 ملعقة طعام (15 : 30 مل) من الخل يومياً يساعد على انخفاض وزن الجسم وكذلك الدهون في البطن ومتوسط محيط الخصر علي مدي 12 أسبوعاً.

وقد ثبت أيضاً أن الخل المستهلك يقوم بتعزيز مشاعر الامتلاء والحد من الشهية.

وأظهرت دراسة أخرى صغيره من 11 شخصاً أن أضافة الخل إلى النظام الغذائي خفضت السعرات الحرارية اليومية المتحصل بما يصل إلى 275 سعرة حرارية.

من السهل أن تدرج الخل في النظام الغذائي الخاص بك.
علي سبيل المثال ، الكثير من الناس تضع خل التفاح على عصير التفاح أو الماء والشراب بضع مرات يومياً مع وجبات الطعام.

ومع ذلك ، إذا كان شرب الخل بشكل متتالي لا يبدو جذابا ، يمكنك أيضاً استخدامه مع السلطات والصلصات.

ملخص
الخل يساعد علي زيادة مشاعر الامتلاء (الشبع) ، وانخفاض مدخول السعرات الحرارية وانخفاض الدهون في الجسم.

5. تناول المزيد من الدهون الصحية

علي الرغم من أنها قد تبدو بديهية ، زيادة المدخول الخاص بك من الدهون الصحية قد تساعد في الواقع منع كسب الوزن وتساعدك علي الحفاظ علي مشاعر الامتلاء.

الدهون يأخذ بعض الوقت للهضم ويمكن أن تساعد في إبطاء إفراغ المعدة ، والتي يمكن أن تقلل من الشهية والجوع.

وقد وجدت أحدي الدراسات أن اتباع نظام غذائي متوسط غني بالدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات كان مرتبطاً بانخفاض مخاطر زيادة الوزن بالمقارنة مع النظام الغذائي المنخفض الدسم.

ووجدت دراسة صغيره أخرى انه عندما كان الناس علي النظام الغذائي لتخفيف الوزن استغرق ملعقتين (30 مل) من زيت جوز الهند يومياً ، فأنها فقدت أكثر من الدهون في البطن من أولئك الذين كانوا يعطون زيت فول الصويا.

وفي الوقت نفسه ، وقد أظهرت أنواع غير صحية من الدهون مثل ترانس الدهون لزيادة الدهون في الجسم ، ومحيط الخصر والدهون في البطن في الدراسات البشرية والحيوانية.

زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات والبذور هي مجرد أمثله قليله من أنواع صحية من الدهون التي قد تكون لها أثار مفيدة علي حرق الدهون.

ومع ذلك ، نضع في اعتبارنا أن الدهون الصحية لا تزال مرتفعه في السعرات الحرارية ، وذلك بمقدار معتدل كم تستهلك.
بدلا من تناول المزيد من الدهون العامة ، ومحاولة مبادله الدهون غير الصحية في النظام الغذائي الخاص بك لهذه الأصناف الدهنية صحية.

ملخص
يتم هضم الدهون ببطء ، حتى الأكل يمكن أن تساعد في الحد من الشهية. ويرتبط ارتفاع كميه الدهون الصحية مع انخفاض خطر الوزن وانخفاض الدهون في البطن.

6. شرب المشروبات الصحية

مبادله خاليه من السعرات الحرارية المشروبات لبعض الاختيارات أكثر صحة هي واحده من أسهل الطرق لزيادة حرق الدهون.

علي سبيل المثال ، يتم تعبئة المشروبات المحلية السكر مثل الصودا وعصير مع السعرات الحرارية وتقديم القليل من القيمة الغذائية.

الكحول هو أيضاً عاليه في السعرات الحرارية والأثر المضاف لخفض الموانع الخاصة بك ، مما يجعلك أكثر عرضه للأكل.

وقد وجدت الدراسات أن استهلاك كل من المشروبات المحلاة بالسكر والكحول يرتبط بزيادة مخاطر دهون البطن.

الحد من تناول هذه المشروبات يمكن أن يساعد في الحد من مدخول السعرات الحرارية الكثيفة والحفاظ علي خصرك صحي وجذاب.

بدلا من ذلك ، اختيار المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأخضر.

في دراسة استمرت 12 أسبوعا ، أدى شرب 500 مل من الماء قبل الوجبات لزيادة في فقدان الوزن بنسبه 4.4 رطل (2 كيلوغرام).

الشاي الأخضر هو خيار آخر عظيم.
وهو يحتوي علي الكافيين وغني بمضادات الأكسدة ، وكلاهما يساعد على زيادة حرق الدهون وتعزيز الأيض.

علي سبيل المثال ، أظهرت دراسة مع 12 من البالغين أن الشاي الأخضر ساعد على زيادة حرق الدهون بنسبه 12٪.

تبديل كوب واحد أو اثنين فقط من المشروبات عالية السعرات الحرارية لكوب من الماء أو كوب من الشاي الأخضر هو وسيله بسيطه لتعزيز حرق الدهون.

ملخص
وقد تقترن المشروبات المحلية السكرية والمشروبات الكحولية بخطر أكبر من الدهون في البطن.
وقد أظهرت الشاي الأخضر والماء لزيادة فقدان الوزن وحرق الدهون.

7. الألياف الغذائية

الألياف القابلة للذوبان تمتص المياه والتحرك من خلال الجهاز الهضمي ببطء ، مما يساعدك علي الشعور بالشبع لفتره أطول.

وفقا لبعض الدراسات ، زيادة مدخولك من الأطعمة عاليه الألياف تعطيك حماية ضد كسب الوزن وتراكم الدهون.

دراسة واحدة من 1,114 شخص من البالغين وجدت أن لكل زيادة 10 غرام في الألياف القابلة للذوبان في اليوم ، خسر المشاركون 3.7٪ من الدهون في البطن علي مدي خمس سنوات ، حتى من دون أي تغييرات أخرى في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.

وتبين من استعراض آخر أيضاً أن زيادة كميه الألياف عززت مشاعر الامتلاء (الشبع) ونقص الجوع.
في الواقع ، ارتبطت زيادة قدرها 14 غراما من الألياف في اليوم بانخفاض بنسبه 10% في كميه السعرات الحرارية.

ليس ذلك فحسب ، بل يرتبط أيضاً بنحو 4.4 رطلا (2 كيلوغرام) من فقدان الوزن علي مدي فتره أربعه أشهر.

الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور هي أمثلة قليلة من الأطعمة عاليه الألياف التي يمكن أن تعزز حرق الدهون وفقدان الوزن.

ملخص
المدخول من الأطعمة كثيفة الألياف مرتبطة بفقدان الدهون ، وانخفاض كميه السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

8. خفض الكربوهيدرات المكررة

إنقاص مدخولك من الكربوهيدرات المكررة قد تساعدك علي إنقاص الدهون الإضافية.

أثناء المعالجة ، يتم تجريد الحبوب المكررة من النخاله ، مما يؤدي إلى المنتج النهائي الذي هو منخفض في الألياف والمغذيات.

الكربوهيدرات المكررة تميل أيضاً إلى أن تكون لها مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تسبب طفرات ومشاكل كبيرة في مستويات السكر الدموي ، مما يؤدي أيضاً إلى زيادة الجوع.

وتبين الدراسات أن النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات المكررة تكون مرتبطة مع زيادة الدهون في البطن.

وعلي العكس من ذلك ، وقد ارتبط النظام الغذائي العالي في الحبوب الكاملة مع انخفاض مؤشر كتله الجسم ووزن الجسم ، بالإضافة إلى محيط خصر أصغر.

وأظهرت أحدي الدراسات التي أجريت في 2,834 الناس أيضاً أن الذين يعانون من ارتفاع معدلات الحبوب المكررة يميلون إلى الحصول علي كميه أكبر من دهون البطن التي تروج للأمراض ، في حين أن الذين يأكلون الحبوب الكاملة يميلون إلى الحصول علي كمية أقل بكثير.

للحصول علي أفضل النتائج ، والحد من تناول الكربوهيدرات المكررة من المعجنات والأطعمة المجهزة والخبز الأبيض.
استبدلها بالحبوب الكاملة مثل القمح الكامل ، الكينوا ، الشعير ، الشوفان.

ملخص
الكربوهيدرات المكررة منخفضه في الألياف والمغذيات.
أنها تزيد من الجوع وتسبب طفرات وتحطم في مستويات السكر في الدم.
وقد ارتبط استهلاك الكربوهيدرات المكررة أيضاً مع زيادة الدهون في البطن.

9. ممارسة تمارين الكارديو Cardio

تمارين القلب (التمارين القلبية) ، والمعروف أيضاً باسم تمارين الكارديو ، هي واحده من الأشكال الأكثر شيوعا من ممارسة التمارين الرياضية ويعرف بأنه أي نوع من النشاط الذي يزيد من معدل ضربات القلب.

وإضافة تمارين الكارديو إلى روتينك قد يكون واحدة من أكثر الطرق فعالية لتعزيز حرق الدهون.

علي سبيل المثال ، واحده من استعراض 16 الدراسات وجدت أن المزيد من التمارين الرياضية الناس حصلت ، وأكثر الدهون في البطن فقدوا.

وقد وجدت دراسات أخرى أن ممارسه التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من كتله العضلات وانخفاض الدهون في البطن ، ومحيط الخصر والدهون في الجسم.

معظم البحوث يوصي ما بين 150 : 300 دقيقة من التمارين المتوسطة والحيوية أسبوعياً ، أي ما يقرب من 20 : 40 دقيقة من تمارين الكارديو كل يوم.

المشي والركض (الجري) وركوب الدراجات والسباحة ليست سوي أمثله قليله من بعض التمارين القلبية التي يمكن أن تساعد علي حرق الدهون وفقدان الوزن.

ملخص
الدراسات تظهر أن المزيد من التمارين الرياضية الحصول علي الناس ، وأكثر من الدهون في البطن أنها تميل إلى الضياع. التمارين القلبية تساعد أيضاً علي الحد من محيط الخصر ، وانخفاض الدهون في الجسم وزيادة كتله العضلات.

10. شرب القهوة (الكافيين)

الكافيين هو العنصر الأساسي في كل مكملات حرق الدهون ومنتجات حرق الدهون التجارية ، ولسبب وجيه.

الكافيين وجدت في القهوة والأعمال العصبية الجهاز المركزي المنشط ، ويزيد من الأيض ويعزز انهيار الأحماض الدهنية.

في الواقع ، تظهر الدراسات أن الكافيين المدخول يمكن أن تزيد مؤقتا من نفقات الطاقة وتعزيز الأيض بنسبه 3-11٪.

وجدت دراسة واحده كبيره مع أكثر من 58,000 من الناس أن زيادة الكافيين المدخول كان مرتبط بكسب أقل للوزن على مدي فترة 12 عاما.

ووجدت دراسة أخرى أن ارتفاع نسبه الكافيين كان مرتبطا بمعدل اعلي من النجاح مع الحفاظ علي فقدان الوزن بين 2,623 شخصا.

لتعظيم الفوائد الصحية من القهوة ، تخطي الكريم والسكر وبعض الأضافات الغير ضرورية.
بدلا من ذلك ، تمتع بالمشروب الأسود أو مع كميه صغيره من الحليب لمنع السعرات الحرارية أضافية من التراص.

ملخص
القهوة تحتوي علي الكافيين ، والتي يمكن أن تزيد من انهيار الدهون وزيادة الأيض.
وتبين الدراسات أن المدخول الأعلى من الكافيين قد يقترن بخسارة أكبر في الوزن.

11. ممارسة تمارين الهيت HIIT

عاليه الكثافة التدريب الفاصل ، والمعروف أيضاً باسم الحجاب ، هو شكل من أشكال التمارين التي أزواج رشقات ناريه سريعة من النشاط مع فترات الانتعاش القصيرة للحفاظ علي معدل نبضات قلبك مرتفعه.

وتبين الدراسات أن الهيام يمكن أن يكون فعالا بشكل لا يصدق في زيادة حرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن.

ووجدت أحدي الدراسات أن الشبان الذين يؤدون الحجاب لمده 20 دقيقه ثلاث مرات أسبوعياً فقد ما متوسطه 4.4 رطلا (2 كغ) من دهن الجسم خلال فتره 12 أسبوعا ، حتى مع عدم وجود تغييرات أخرى في غذائهم أو أسلوب حياتهم.

كما إنها شهدت انخفاضا بنسبه 17٪ في الدهون في البطن ، فضلا عن انخفاض كبير في محيط الخصر.

قد يساعدك أيضاً علي حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر من الأشكال الأخرى من القلب.

ووفقا لدراسة واحده ، وتنفيذ الحجاب ساعد الناس حرق ما يصل إلى 30٪ من السعرات الحرارية أكثر من غيرها من أنواع التمارين ، مثل ركوب الدراجات أو الركض ، في نفس المقدار من الوقت.

للحصول علي طريقه سهله للبدء مع الهيام ، ومحاولة التناوب بين المشي والركض أو الركض لمده 30 ثانيه في كل مره.

يمكنك أيضاً دوره بين التمارين مثل التجشؤ ، ودفع المنبثقة أو الصرخات مع فتره راحة قصيرة في ما بين.

ملخص
يمكن المساعدة في زيادة حرق الدهون وحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر من الأشكال الأخرى من التمارين.

12. أضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي الخاص بك

بروبيوتيك هي نوع من البكتيريا المفيدة وجدت في الجهاز الهضمي الخاص التي تم عرضها لتحسين العديد من جوانب الصحة.

في الواقع ، وقد أظهرت البكتيريا في الأمعاء الخاصة بك للعب دور في كل شيء من المناعة إلى الصحة العقلية.

زيادة مدخولك من البروبيوتيك من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية أنها تساعد في حرق الدهون والحفاظ علي وزنك تحت السيطرة.

وأظهر استعراض أجرى لـ 15 دراسة أن الأشخاص الذين أخذوا البروبيوتيك شهدوا انخفاضاً كبيراً في وزن الجسم ، وانخفاض نسبة الدهون في الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم مقارنه بالذين لا يأخذوه.

وأظهرت دراسة صغيرة أخرى أن تناول مكملات البروبيوتيك ساعد الناس بعد ارتفاع الدهون ، وحمية عاليه السعرات الحرارية منع زيادة الدهون وكسب الوزن.

هناك سلالات معينه من البروبيوتيك في النوع والجنس تكون فعاله بشكل خاص في مساعدة إنقاص الوزن وفقدان الدهون.

وأظهرت أحدى الدراسات التي أجريت مع 28 شخصاً أن تناول اللبن الذي يحتوي أما على البكتيريا المنجلية أو البكتيريا النشواني ساعدت على حرق الدهون في الجسم بنسبه 3 : 4%.

تناول المكملات هو وسيله سريعة وسهله للحصول علي جرعه مركزه من البروبيوتيك كل يوم.

وبدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة إضافة بعض الأطعمة الغنية بالبروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك.

ملخص
أخذ مكملات بروبيوتيك أو زيادة المدخول الخاص من البروبيوتيك من خلال مصادر الغذاء تساعد علي الحد من وزن الجسم وخفض نسبة الدهون.

13. زيادة مدخول معدن الحديد في الجسم

الحديد هو المعدن الهام الذي لديه العديد من الوظائف الحيوية في الجسم.
كما هو الحال مع المواد المغذية الأخرى مثل اليود.
ونقص معدن الحديد يؤثر على صحة الغدة الدرقية.
هذه الغدة الصغيرة في رقبتك تفرز الهرمونات التي تنظم الأيض.

وقد وجدت دراسات متعددة أن انخفاض مستويات الحديد في الجسم مرتبطة بضعف وظيفة الغدة الدرقية وانقطاع إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.

الأعراض الشائعة لنقص هرمونات الغدة الدرقية أو انخفاض وظيفة الغدة الدرقية ، تشمل ضعف الجسم ، التعب والأرهاق ، ضيق التنفس ، زيادة الوزن.

وكذلك المثل ، فأن نقص الحديد يمكن أن يسبب أعراض مثل التعب والأرهاق ، الدوخة ، الصداع ، ضيق التنفس.

علاج نقص الحديد يمكن أن يسمح للأيض للعمل بكفاءة أكبر ومحاربه التعب للمساعدة في زيادة مستوي النشاط.

وقد وجدت أحدي الدراسات انه عندما عولجت 21 امرأة من نقص الحديد ، فقد تعرضن لانخفاض في وزن الجسم ، ومحيط الخصر ، ومؤشر كتله الجسم.

لسوء الحظ ، كثير من الناس لا يحصلون علي ما يكفي من الحديد في وجباتهم الغذائية.

والنساء والرضع والأطفال والنباتيون والفيجان هم جميعا في خطر أكبر من نقص الحديد.

تأكد من أدراج الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في تلبيه احتياجات الجسم من الحديد والحفاظ علي الأيض ومستويات الطاقة.

يمكنك العثور علي الحديد في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والحبوب والبقوليات ، والخضروات الورقية الخضراء ، والفواكه المجففة والفاصوليا.

ملخص
هناك ارتباط بين نقص في الحديد مع ضعف وظيفة الغدة الدرقية ، ويمكن أن يسبب أعراض مثل التعب وضيق في التنفس.
ووجدت أحدي الدراسات أن معالجه نقص الحديد ساعد في فقدان الوزن.

14. الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط النظام الغذائي الذي ينطوي علي التناوب بين فترات من الأكل والصيام.

وتبين البحوث أن الصيام المتقطع قد يساعد علي تعزيز كل من فقدان الوزن وفقدان الدهون.

ونظر أحد الاستعراضات في أثار الصيام المتقطع ، بما في ذلك الصيام في اليوم البديل وهي طريقه تنطوي علي التناوب بين أيام الصيام والأكل بشكل طبيعي.

ووجدوا أن الصيام المتقطع في اليوم الواحد خلال فتره من 3 إلى 12 أسبوعاً قلل من وزن الجسم بنسبه تصل إلى 7% وانخفض الدهون في الجسم بما يصل إلى 5.5 كيلوغرام.

وأظهرت دراسة صغيرة أن تناول الطعام فقط خلال 8 ساعات كل يوم ساعد علي خفض كتلة الدهون والحفاظ علي كتلة العضلات عندما يقترن معه تدريب المقاومة.

هناك عده أنواع مختلفه من الصيام المتقطع ، بما في ذلك بعض حيث كنت تأكل فقط في أيام معينه من الأسبوع وغيرها حيث يقتصر تناول الطعام علي ساعات محدده من اليوم.

الأنواع الشائعة من الصيام المتقطع تشمل أكل ثم وقف الأكل ، والنظام الغذائي المحارب ، وأسلوب 16/8 و 5:2 من النظام الغذائي.

العثور علي النوع الذي تناسبك مع الجدول الزمني ونمط الحياة ، ولا تخافوا التجربة للعثور علي أفضل ما يصلح لك.

ملخص
وقد ثبت الصيام المتقطع لإنقاص وزن الجسم وحرق الدهون في الجسم ، ويمكن أن تساعد علي الحفاظ علي كتله العضلات عندما يقترن بتدريب المقاومة.

الخلاصة

هناك الكثير من الخيارات المتاحة لمساعدتك علي التخلص من الدهون الزائدة وتحسين صحتك.

دمج بعض العادات الصحية في روتينك من أجل التحول ، حتى النظام الغذائي فقط يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.
حتى تغييرات طفيفه علي نمط حياتك يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية علي حرق الدهون.

تأكد من دمج هذه النصائح البسيطة مع النظام الغذائي وأسلوب الحياة النشطة في وقت واحد لتعزيز حرق الدهون وخسارة الوزن وتحسين الصحة ورفع مستوى اللياقة البدنية.
وستجد أيضا مع الوقت الكثير من الفوائد التي سوف تبهرك بشكل دائم سواء على المدى القريب أو البعيد ستكتشفها بنفسك.

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *