خسارة الوزن المائي

كيفية خسارة الوزن المائي بسرعة وبشكل طبيعي

هل تعلم أن الوزن الزائد يمكن أن يكون سببه احتباس الماء؟ هناك عدد من الأسباب وعدة عوامل مثل العمر والجنس والتوتر ومستويات الهرمونات التي يجب مراعاتها عند محاولة فهم مقدار وزن الماء الإضافي الذي قد نحتفظ به.

من المهم ملاحظة أن دهون الجسم تختلف عن فقدان وزن الماء. يأتي فقدان دهون الجسم من مزيج من تمارين حرق السعرات الحرارية والحفاظ على النظام الغذائي تحت السيطرة.

ستلقي هذه المقالة نظرة على أفضل الطرق لفقدان وزن الماء بسرعة وبشكل طبيعي.

ما هو الوزن المائي؟

عادة عندما نستهلك السوائل ، يستخدم الجسم ما يحتاجه ، ويتم التخلص من الفائض عند التبول.

ومع ذلك ، فإن وزن الماء هو العملية التي تجمع فيها أنسجتنا السوائل التي تتسبب في انتفاخها وبدلاً من إطلاق السوائل الزائدة ، يخزنها الجسم بين أعضائنا والجلد.

عندما يحدث هذا ، نشعر عادةً بعدم الارتياح والانتفاخ وعدم الرضا بشكل عام عن مظهرنا.

لماذا الماء مهم جدا؟

نعلم جميعا أننا بحاجة إلى الماء. ومع ذلك ، لا نريد الاحتفاظ بالمياه الزائدة دون داع. في ما يلي ملخص سريع عن سبب أهمية تناول كمية كافية من الماء يوميا.

يتكون جسمنا من حوالي 70٪ من الماء ويستخدم الماء من أجل:

  • الهضم
  • استيعاب
  • نقل المغذيات عبر الجسم
  • تنظيم درجة الحرارة
  • الوظيفة المعرفية
  • التطهير وإزالة السموم

إذا كان جسمنا يعاني من الجفاف ، فلن يتمكن من أداء الوظائف المذكورة أعلاه بشكل فعال. سيؤثر هذا على ما نشعر به ، وكيف تعمل أجسامنا ، ويحتمل أن يتسبب في مشاكل صحية خطيرة. لذلك ، فإن ضمان حصولنا على الماء باستمرار أمر حيوي.

أسهل طريقة للتعرف على الجفاف هي فحص البول بانتظام - يجب أن يكون مصاصة خفيفة مثل اللون وعديمة الرائحة. إذا كان لونه داكنًا ورائحته قوية ، فمن المرجح أن يكون هذا مؤشرًا على الجفاف.

يعد اللون الداكن والرائحة القوية علامات على وجود إجهاد مفرط على الكلى لأن أجسامنا تكافح لطرد حمض البوليك.

إذا وجدنا أنفسنا في هذا الوضع ، يجب أن نشرب حوالي نصف وزننا (بالرطل) من أوقيات الماء كل يوم. سيضمن هذا الترطيب المناسب. بالنسبة لأولئك منا الذين يمارسون تمارين رياضية مكثفة ، أو في مناخ حار ، يهدفون إلى شرب 1.5 إلى 2.5 كوب إضافي في اليوم.

فوائد إنقاص الوزن المائي

هناك عدة أسباب قد تجعلنا نرغب في إنقاص وزن الماء وأهمها هو مقدار الانتفاخ الذي يمكن أن يسببه.

يمكن أن يكون للانتفاخ تأثير سلبي على مظهرنا ، مما يجعلنا نشعر بالثقل والخمول.

لأكون صادقا ، إنه مجرد شعور غير مريح تماما لأننا نشعر باستمرار "بالملء". هذا الشعور بالانتفاخ "المحشو" ناتج عن زيادة إفراز الغازات أو اضطرابات في حركة عضلات الجهاز الهضمي. يمكن أن يأتي هذا من عدم تحمل الطعام أو العدوى أو متلازمة القولون العصبي أو الأدوية.

هناك العديد من الأسباب لفقدان وزن الماء ، وتشمل تحسين الأداء الرياضي أو حتى تحقيق هدف الوزن المثالي لحدث أو منافسة مثل الملاكمة أو عرض الأزياء أو ارتداء ذلك البيكيني لقضاء عطلة قادمة.

بغض النظر عن السبب ، فإن آخر ما نريده هو الشعور بالانتفاخ في أي وقت في حياتنا ، ناهيك عن حدث خاص ، ولهذا من أجل منع الانتفاخ ، من المهم أن نعرف أسباب الانتفاخ.

عندما يخزن جسمنا الماء بين عضلاتنا وبشرتنا ، ينتهي بنا الأمر بالشكل والمظهر "المنتفخ" اللعين. ليس هذا فقط ، بل يؤدي إلى ارتفاع الرقم على الميزان ، مما يجعل من الصعب تحديد وزننا الحقيقي.

للحصول على أفضل مؤشر لوزن الجسم ، استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم أو خذ قياسات شريطية متسقة وسجل التقدم.

تذكر ، قد تكون في حالة جيدة ، ولكن بسبب احتباس الماء ، قد لا يكون مرئيًا. إذا اكتسبنا عضلات هزيلة جيدة ، وتخلصنا من دهون الجسم بشكل كبير ، فيمكن إخفاء كل هذا العمل إذا كنا نحتفظ بالمياه.

كيفية التخلص من احتباس الماء

فيما يلي 9 طرق لفقدان وزن الماء بسرعة وبشكل طبيعي:

1. الكارديو

30 دقيقة من تمارين الكارديو هي طريقة رائعة للتخلص من الماء وحرق دهون الجسم. أيضا ، هناك فوائد صحية وتحسينات في القلب والأوعية الدموية - ضربة مزدوجة!.

للحصول على أفضل النتائج ، يجب القيام بتمارين القلب قبل الإفطار لأن الجسم سيستخدم الدهون المخزنة مع الماء المحتفظ به. تذكر أن تسرع نفسك. بمجرد الانتهاء من التمرين ، انتظر 20 دقيقة قبل الأكل.

2. استخدم الساونا

يعد الجلوس في الساونا طريقة رائعة وسهلة للتخلص من وزن الماء بسرعة. إذا كنت جديدا في الساونا ، فربما لن تتمكن من الجلوس فيها لفترة طويلة. قد تكون قادرًا على القيام بـ 10 إلى 15 دقيقة قبل أن تشعر بعدم الراحة.

لذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص وزن الماء بسرعة ، فحاول البقاء هناك لمدة ساعة ، وتقسيمه إلى أربع دورات مدة كل منها 15 دقيقة.

تذكر دائما التحقق من أي مخاوف لديك مع طبيبك.

3. ارتدِ بدلة رياضية أثناء التمرين

سواء كان ذلك أثناء تمارين الكارديو في الصباح أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في أي وقت من اليوم ، فإن ارتداء بدلة رياضية سيجعلنا نتعرق أكثر. بعد كل شيء ، الدليل موجود في العنوان وهو يفعل بالضبط ما يقول "بدلة رياضية".

بدلات العرق هي حقًا طريقة طبيعية منسية لفقدان وزن الماء.

4. خفض مستوى الصوديوم الخاص بك

يجب أن نهدف جميعا إلى أن نكون مدركين لتقليل تناول الملح. يمكن أن يسبب الكثير من الملح مشاكل مع ارتفاع ضغط الدم ويسبب احتباس الماء في الجسم.

اهدف إلى التوقف عن إضافة الملح إلى وجبات الطعام واحذر من إضافة الصوديوم في الأطعمة المصنعة والمعالجة. سيؤدي استهلاك الأطعمة المصنعة والمعبأة مسبقا إلى تناول كميات كبيرة من الصوديوم.

اعلم أن الصوديوم الإضافي يظهر حتى في الأماكن التي لا نتوقعها مثل الأطعمة المجمدة والخضروات المجمدة والتوابل. يجب أن يكون الهدف هو الحصول على أقل من 2300 مجم من الملح يوميا.

5. أكل الهليون

هذا غذاء طبيعي يحارب الانتفاخ ويساعد أجسامنا على إخراج المزيد من الماء.

6. احصل على المزيد من البوتاسيوم

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل الموز تساعد على مقاومة الملح. قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي لتقليل الانتفاخ.

مكملات البوتاسيوم متوفرة ولكن بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الحصول عليها بشكل طبيعي ، فإن المصادر التالية جيدة:

  • الموز
  • السبانخ المطبوخة
  • القرنبيط المطبوخ
  • البطاطا الحلوة
  • الفطر
  • البازيلاء
  • الخيار

إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الكلى ، فمن الضروري توخي الحذر مع الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وتذكر دائما مراجعة طبيبك أولاً.

7. اشرب شاي الأعشاب

تعتبر معظم أنواع شاي الأعشاب من مدرات البول الطبيعية والآمنة التي تساعد على طرد الماء من الجسم.

يمكن أن تكون مدرات البول غير الطبيعية خطيرة ، وتسبب أعراضا مثل التوتر ومشاكل صحية أخرى. هذا لأنه مع شاي الأعشاب نحصل على كميات أقل من الكافيين الذي يعمل كمدر للبول.

من أمثلة أعشاب الشاي:

  • شاي الهندباء
  • الشاي الأخضر
  • شاي النعناع
  • الشاي المريمية
  • الشاي الأبيض

8. قطع الكربوهيدرات المكررة والسكر

هذه نصيحة صحية جيدة بشكل عام لأن هذه الأنواع من الكربوهيدرات عالية جدا في نسبة السكر في الدم وتسبب الكثير من الالتهابات في الجسم.

أحد أعراض الالتهاب هو التورم والانتفاخ. ناهيك عن أن نسبة السكر في الدم لدينا سترتفع وتتحطم بسبب تناول الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى المزيد من الرغبة الشديدة والشعور بالخمول.

سيساعد التخلص من هذه الأشياء ، وخاصة السكر ، على إنقاص وزن الماء بسرعة.

9. اشرب الماء المقطر

الماء المقطر هو الماء الذي تم غليه وتحويله إلى بخار وتكثيفه مرة أخرى في سائل في وعاء منفصل. عندما يتعلق الأمر بوزن الماء ، يمكن أن يساعد الماء المقطر في تقليله لأنه يقلل من كمية الصوديوم في الجسم عن طريق التعلق به وطرد الصوديوم والماء الزائد.

إنه لأمر مثير للسخرية ولكن أفضل طريقة للتخلص من وزن الماء الزائد هو شرب المزيد من الماء. هذا لأن جسم الإنسان يحب تخزين والاحتفاظ بكل ما لا نعطيه ما يكفي منه.

الجفاف يجعل أجسامنا تتمسك بالمياه كإجراء أمان لأن أجسامنا لا تعرف ما إذا كانت على وشك الانغلاق أم لا. لذلك ، بمجرد إعطاء الجسم كمية كافية من الماء ، فإنه سيطرد الماء الزائد بشكل طبيعي.

الخاتمة

نأمل أن يكون هذا المقال قد سلط الضوء على أهمية الحفاظ على رطوبتك وكيفية إنقاص وزن الماء بطريقة آمنة وصحية.

تذكر أن فقدان الوزن بالماء يختلف عن فقدان الدهون في الجسم. لأي سبب كان ، إذا كان وزن الماء نريد أن نخسره ، فيمكن تحقيق ذلك بطريقة طبيعية وصحية.

المراجع: 1

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *