زومبا هو برنامج تدريبي للياقة البدنية (فتنس) يجمع بين الموسيقى اللاتينية والدولية مع حركات رقص زومبا.
يتضمن أسلوب تدريب Zumba التدريب الفاصل باستخدام سرعة وبطء الإيقاعات بالتناوب ، وتدريب المقاومة.
الزومبا هو نشاط هوائي ، يمكن أن يحتسب تمرين زومبا نحو 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي الموصى به لمعظم البالغين الأصحاء من قبل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية.
التمارين الرياضية الهوائية تقلل من المخاطر الصحية ، وتساعد على التخسيس ، حرق الدهون ، التخلص من الوزن الزائد ، وأيضاً تقوي عضلة القلب وتعزز المزاج.
إذا كنت تستمتع بتمرين الزومبا فمن المرجح أن تفعل ذلك بانتظام واستمرار ، وتجرب فوائده كممارسة هوائية.
كما هو الحال مع أي تمرين ، إذا كانت هناك حركة معينة أو موقف مؤلم ، حاول تعديل التمرين لتجنب الأنشطة الشديدة.
أيضاً في أي وقت تستخدم أسلوب تدريب المقاومة ، تذكر أن التكنيك المناسب مهم.
لا تنشغل بالرقص حتى تنسي الشكل والأسلوب المناسب ويصبح الأمر عشوائياً.
المحتويات
ما هي رقصة الزومبا؟
في عالم اليوم المزدحم ، يبحث الناس دائماً عن الطريقة التالية للتكيف ، حتى يكون لديهم الوقت الكافي للتأقلم والتفجير.
هناك مجموعة كاملة من الأنشطة هناك ، لكن لا أحد أخذ المملكة المتحدة من قبل العاصفة مثل زومبا ، التي تجمع بين الرقص والموسيقى والحركة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تترك الناس مع ضجة خطيرة.
إذن ما هو رقص زومبا بالضبط؟ من أين أتى ولماذا يحبها الناس كثيراً؟
تاريخ الزومبا
ينسب تمرين زومبا إلى مدرب يدعى بيتو بيريز في التسعينات من القرن العشرين.
بيتو بيريز هو مدرب كولومبي للياقة البدنية والرقص ، كان مصمماً على الذهاب بتمرينه الجديد زومبا إلى أمريكا.
تقول الأسطورة أنه ظهر في إحدى المرات في جلسة اللياقة البدنية دون جلب الموسيقى الصحيحة ، لذلك ذهب مع بعض الموسيقى اللاتينية التي كانت معه في ذلك الوقت.
هذه الحصة المرتجلة كانت ضربة فورية مع طلابه وأدهشت المتدربين وعندها ذهب بيريز للحصول على العلامة التجارية لاسم زومبا (Zumba) وطور فيها حتى الوصول إلى الظاهرة التي هي عليها اليوم.
موسيقى رقص زومبا
الموسيقى اللاتينية هي جوهر برنامج التدريب زومبا للياقة البدنية.
حيث تتميز بمزيج موسيقي من النغمات السريعة وألحان أمريكا الجنوبية لخلق تمارين مكثفة وسريعة وممتعة للغاية.
هناك شعور حيوي يصاحب موسيقى الزومبا ، وحتى المبتدئين والمتقدمين من الصعب عليهم مقاومة الاندماج قي التمرين.
حركات الزومبا
إنه أسلوب الرقص نفسه الذي يجعل برنامج تدريب الزومبا طريقة فعالة وشائعة للتمرين.
تتكون Zumba عادةً من مزيج من الحركات ، وتتميز بالرقصات المستوحاة من الحضارة اللاتينية في جوهرها ، بما في ذلك رقصة السالسا والميرينجي وكومبيا وغيرها الكثير من أساليب وأنواع الرقص.
بالطبع ، يقوم مدربون فرديون للزومبا بإحضار النكهات والرقصات الخاصة بهم إلى جلساتهم ، مما يعني أنه لا يوجد حصه مماثله لأي جلسه آخرى.
فائدة الزومبا
أفضل شيء يمكني قوله عن Zumba هو أنه يحتوي على جميع المميزات التي يبحث عنها مدربون اللياقة البدنية في تمرين الكارديو الكامل.
وهي تتناوب بين الوتائر التي تسير بخطى بطيئة وسريعة ، مما يمنح اللاعبون بعض التدريب الفاصل الفعال حقاً.
تمرين الزومبا يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل كبير جدا.
يستمر كلاس زومبا النموذجي من حوالي 50 دقيقة إلى ساعة ويمكن أن تحرق أكثر من 700 سعر حراري في هذا الوقت لأنها تستخدم الكثير من مجموعات العضلات.
إذا كنت تبحث عن بعض الطرق لرفع مستوى اللياقة البدنية ، فلماذا لا تجرب زومبا؟
لن تجد صعوبة في العثور على كلاسات الزومبا الموجودة حالياً في معظم الصالات الرياضية ، ولا يجب أن تكون راقصاً للمشاركة.
لن يساعدك ذلك فقط على إنقاص الوزن ، بل يقلل أيضا من مستويات التوتر (الستريس) ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والنشاط لساعات طويلة.
7 فوائد صحية للزومبا
لماذا يعتبر برنامج تدريب Zumba بديلاً رائعاً لبرامج اللياقة البدنية التقليدية؟
- انه ممتع
وكلما ازدادت المتعة ، زادت الرغبة في الاستمرار في القيام بذلك.
كثير من الناس يقولون أن لديهم الكثير من الرقص متعة أنهم ينسون أنهم يمارسون فعلاً. - عظيم لفقدان الوزن
زومبا هو تمرين قوي يساعدك على حرق 600 إلى 1000 سعر حراري في ساعة واحدة فقط. - تدريب الجسم بالكامل
في تمرين زومبا قد تشعر بالتهاب ووجع في أماكن لم تكن تعرف بوجودها من قبل ، ولكنها تحصل على أستفادة ونتائج.
تستهدف زومبا الكثير من مجموعات العضلات المختلفة دفعة واحدة من أجل التدريب الكلي للجسم. - يعزز صحة قلبك
أنت لا تحصل فقط على فوائد هوائية (فهي تحصل على معدل ضربات قلبك!) ، ستحصل أيضا على فوائد لاهوائية النوع الذي يساعدك على الحفاظ على نظام تنفسي جيد للقلب والأوعية الدموية. - يساعدك على التخلص من التوتر (الستريس)
تحويل انتباهك إلى الرقص ، وبعيدا عن الطحن اليومي ، هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر.
تشير الدراسات إلى أن التمرين فعال للغاية في الحد من التعب ، وتحسين اليقظة والتركيز ، وتعزيز الوظيفة الإدراكية الشاملة. - يحسن التنسيق الجسدي
في تمرين زومبا ، يتحرك ذراعيك وساقيك بشكل عام في اتجاهات مختلفة لذلك تتطلب قدراً كبيراً من التنسيق.
تعمل الممارسة المتكررة على تحسين التناسق الجسدي وتساعدك على الشعور براحة أكبر في تحريك جسمك. - يجعلك سعيداً
في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، تقوم بتحرير هرمون الإندورفين ، مما يسبب مشاعر إيجابية في جميع أنحاء الجسم.
الآن بعد معرفة كل شئ عن أسلوب التدريب Zumba ، هل سوف تأخذ خطوة إيجابية لحياتك وتبدأ في ممارسة تمرين الزومبا؟
تحقق من قسم التدريب لدينا لمزيد من الأفكار الرائعة حول كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية.
إذا كنت تستعد لممارسة التمارين الرياضية ، احصل على واحدة من الوجبات الخفيفة الصحية للحفاظ على مستوى الطاقة لديك بطريقة صحية وفعالة.