الكافيين هو أكثر من مجرد مشروب.
تعرف على كيفية تحسين أداءك وتحسين نتائجك في كل مرة تذهب فيها إلى التدريب.
الكافيين هو واحد من أكثر المكملات الغذائية التي تمت دراستها.
أكوام من البحوث تثبت سلامتها وفعاليتها.
تظهر الأبحاث حتى الفوائد الصحية من استهلاك الكافيين.
ولكن إذا كنت تستخدم هذا الموقع وأخذت الكافيين ، فقد تكون أقل اهتماماً بالمزايا الصحية وأكثر اهتماماً بمزايا الأداء.
ما هو الكافيين
الكافيين هو منشط نفسي ، ومعظم الأطباء يتفقوا على أن أي ماده تغير المزاج ، التصور ، الفكر تعتبر مخدرات.
(قد تكون متعاطي مخدرات)
إذا كنت قد تمتعت من أي وقت مضى بـ القهوة ، الشاي ، الكولا ، الشوكولاته .. القائمة تطول ، يمكن أن تكون متعاطي مخدرات.
الكافيين موجود بكميات مختلفه في جميع هذه المنتجات التي يبتلعها بشكل شائع 90% من الناس كل يوم.
قد قدر استهلاك الكافيين على مستوى العالم بـ 120,000 طن في السنه.
أين يوجد الكافيين (مصادر الكافيين)
- القهوة
- الشاي الأسود
- الشاي الأخضر
- الشيكولاتة
- الكاكاو
- المشروبات الغازية
- مشروبات الطاقة
هل الكافيين مفيد أم مضر؟
النقاش لا يزال مفتوح في المجتمع الطبي بشأن ما إذا كان الكافيين هو في الواقع جيد أم سيئ بالنسبة لك.
دعونا نلقي نظره علي بعض مزايا ومساوئ الكافيين.
فوائد الكافيين
الكافيين هو ماده من المواد التي يمكن أن تزيد من قدره الفرد علي العمل البدني والعقلي.
وقد أظهرت الدراسات أن الرياضيين الذين يقومون بأستخدام كميات معتدله من كافيين ساعدهم على تحسين قوة التحمل كثيراً.
الفوائد القصيرة الأجل والطويلة الأجل في علاج انقطاع التنفس قبل النضج (يتم تعريف انقطاع التنفس من قبل النضج والتوقف عن التنفس من قبل الرضيع المبكر الذي يدوم لأكثر من 15 ثانيه و/أو يرافقه نقص القلب أو بطء القلب).
فوائد قصيرة الأجل وطويلة الأجل في علاج الخلل في الرئة القصبية الرئوية في الرضع الخدج.
كافيين أظهرت أهميتها للحد من أعراض الربو.
كافيين يسبب انقباض الأوعية الدموية في المخ والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أو منع الصداع.
كافيين يجعل مسكنات الم 40٪ أكثر فعاليه وزيادة امتصاص هذه الأدوية لتحقيق الإغاثة أسرع بكثير.
كافيين أظهرت أهميتها لزيادة اليقظة مؤقتاً وتقليل التعب.
أضرار الكافيين
عوامل الخطر للنساء الحوامل هي أعلى مع الأدلة التي تشير إلى أن الأمهات تستهلك ما يقرب من 250 ملغ من مادة كافيين في اليوم الواحد (وهذا حوالي 3 أكواب من القهوة) ، قد تمتد وقت الحمل.
أما الأمهات اللاتي يشربن خمسه أكواب أو أكثر يومياً أو جرعات مكافئه ، فقد يتضاعف احتمال إجهاضهن.
كافيين الابتلاع يزيد من إنتاج حمض المعدة والتي يمكن أن تزيد من فرص القرحة الهضمية ، التهاب المريء البلعوم ، الأمراض المعدية / المريء.
ويعتقد علي نطاق واسع أن مادة الكافيين إدمان وأقل من 100 ملغ في اليوم الواحد قد تثبت التبعية للمادة.
أعراض الانسحاب تشمل عادة الصداع ، التعب ، صعوبة في التركيز ، الأرق ، الآم مشتركه.
أهمية تناول الكافيين قبل التدريب / التمرين
تناول الكافيين قبل ممارسة الرياضة وما هي أهمية ذلك.
سنشرح في السطور القادمة كيف يجعل الكافيين التدريبات أفضل وما هي الأسباب لتناوله قبل ممارسة الرياضة.
زيادة الطاقة
يعمل الكافيين في الدماغ كمنشط عصبي مركزي (CNS) ، لذلك عندما أقول الطاقة ، أعني اليقظة.
وأيضاً يمنع مستقبلات معينة في الدماغ تزيد من مستويات الأدرينالين والدوبامين.
إن حجب هذه المستقبلات في الدماغ يعطيك شعوراً بالقوة ، وقليلاً من النشوة ، عندما تستهلك كافيين قبل التمرين.
هذه هي الطريقة التي يمكن لمكملات الكافيين أن تحدث فرقاً بين تمرين رائع ، وتمرين جيد.
زيادة القوة
تظهر الأبحاث على أن جرعة واحدة من مادة كافيين يمكن أن تزيد من قوة العضلات ، على افتراض أن الجرعة عالية بما فيه الكفاية.
300 ميليغرام (أو أكثر) من الكافيين ، أي ما يعادل حوالي ثلاثة أكواب من القهوة ، يتم تناولها في جرعة واحدة تحفز الجهاز العصبي.
زيادة الطاقة بسبب زيادة القوة والعكس
هنا تأتي الزيادة في القوة : تعمل الأعصاب التي تنشط ألياف العضلات ، التي تحفزها الكافيين ، على تنشيط ألياف العضلات بقوة أكبر.
المزيد من القوة يساوي المزيد من الطاقة والعكس صحيح المزيد من الطاقة يساوي المزيد من القوم.
هذا هو السبب في أن شرب كافيين يمكن أن يزيد من قوتك أثناء التمرين.
قوة التحمل
الكافيين يزيد من القدرة على التحمل بعدة طرق.
الأول هو عن طريق زيادة حرق الدهون أثناء التدريبات.
عندما تتدرب مع تناول كافيين ، فإنك تحرق المزيد من الدهون.
هذا ينقذ الجليكوجين في العضلات ، مما يعني أن لديك المزيد من الطاقة في وقت لاحق في التمرين ، عندما تكون في أشد الحاجة إليها.
طريقة أخرى يمكن أن يحسن بها كافيين هو تعزيز مستويات أكسيد النيتريك.
هذا صحيح ، تظهر الأبحاث أن كافيين يمكن أن يعزز توسع الأوعية ، وهو مصطلح لتوسيع الأوعية الدموية.
يسمح ذلك بتدفق المزيد من الدم إلى العضلات ، والتي بدورها توفر المزيد من الأوكسجين والمغذيات ، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل بشكل عام.
تخفيف آلام العضلات
صدق أو لا تصدق ، أظهرت الأبحاث أن مادة كافيين تعمل بشكل رائع للمساعدة في تخفيف وجع العضلات عن طريق تغيير مجهودك المتصور خلال التدريبات الخاصة بك.
مع وجع عضلات أقل ، يمكنك الذهاب لتدريبات أكثر صعوبة بأداء أفضل مما يؤدي ألى نتائج أفضل ، وربما الآن يمكنك ممارسة بعض التمارين الإضافية وتكملة التمرين للنهاية التي ربما لم تكن قد وصلت إليها بسبب أن كان ألم العضلات أكثر من اللازم.
تقليل ألام العضلات يساوي المزيد من العمل الذي تقوم به عضلاتك ، وهذا يساوي نتائج أفضل.