المكملات الغذائية Supplement

المكملات الغذائية ملف شامل لكل ما تريد معرفته عنها وأكثر

ديسمبر 25, 2017 5 0

المكملات الغذائية ملف يثير الكثير من الجدل ويدور حوله الكثير من الشكوك والقلق والخوف

دعونا نفهم سويا كل ما يتعلق بهذه المنتجات

 

أولا يجب أن نعرف أن هناك بعض الدول تصنف المكملات الغذائية على انها طعام ( منتجات غذائية )

وهناك دول أخرى تصنف هذه المنتجات على إنها أدوية ( منتجات طبية )

 

المكملات الغذائية

المكملات الغذائية


الأسئلة الشائعة عن المكملات الغذائية

هناك الكثير من الأسئلة والاستفسارات عن منتجات المكملات الغذائية سوف نجاوب على الكثير منها

ما هي المكملات الغذائية ؟

المكملات الغذائية هي مستحضرات طبيعية مئة بـ المئة
يتم استخراجها من الطعام العادي
مثال : يتم استخراج الواي بروتين من الحليب باستخراج وفصل البروتين من محتويات الحليب الأخري كالدهون وتحويلها إلي بروتين خام / صافي مركز خالي من الدهون
كذلك البيض والجبن واللحوم

 

ما الهدف من المكملات الغذائية ؟

المكملات الغذائية هدفها تكملة النظام الغذائي الخاص بك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للوصول لحالة الميتابوليزم Metabolism
او التمثيل الغذائي أو الاكتفاء الغذائي
وهذه العناصر الغذائية ممثله فى الفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الدهنية والأحماض الامينية
والتي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي للشخص أو قد تكون لا تستهلك بكميات كافية

 

ما هي أضرار المكملات الغذائية ؟

المكملات الغذائية ليس لها أي أضرار او آثار جانبية
طالما تتناولها بطريقة مناسبة وصحيحة واتباع التعليمات المدونة علي كل منتج من قبل الشركات المصنعة
ولا يجب الأفراط في تناول المكملات الغذائية بشراهة
ولا يمكن استبدال الأكل / الطعام العادي بالمكملات الغذائية والاعتماد عليها فقط فى التغذية
فدورها فقط هو تعويض ما ينقص من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحصول علي التمثيل الغذائي الصحيح

 

هل يمكن تناول المكملات الغذائية بدون تدريب ؟

الأجابة لا , بأستثناء الفيتامينات والمعادن وبعض حوارق الدهون ولكن مع حوارق الدهون يجب الالتزام بنظام غذائي صحي وخالي من الدهون الضارة

 

متي ابدأ في تناول المكملات الغذائية ؟

ينصح بتناول المكملات الغذائية بعد ثلاثة أشهر متواصلة / متتالية من التدريب أو حسب تاريخك التدريبي

 

هل المكملات الغذائية ضرورية لكمال الأجسام ؟

لا ولكن هذه الإجابة فقط في حالة اتباع نظام غذائي قوي يحتوي على جميع العناصر و بالنسبة الكاملة التي يحتاجها الجسم يوميا

 

هل المكملات الغذائية خاصة فقط برياضة كمال الأجسام ؟

لا , فكثير من الرياضيات يستخدم لاعبيها أو ممارسيها المكملات الغذائية مثل رفع الأثقال والملاكمة والسباحة وكرة القدم والجري وكثير من الرياضات الأخري ولكن ليس كل المكملات الغذائية تناسب كل الرياضيات وكل اللاعبين أو الممارسين

 

هل تؤخذ المكملات الغذائية يوم الراحة ؟

الإجابة نعم لأن الأهتمام بالتغذية يوم الراحة لا تقل أهمية عن أيام التدريب وتكاد تكون أهم

نظرا لأنها تساهم بشكل كبير في عملية الاستشفاء العضلي

ولأن يوم الراحة هو اليوم الذي يتعافى فيه الجسم والعضلات فيجب أعطاء الجسم ما يحتاجه من غذاء بشكل كامل

 

ما هو العمر المناسب للبدء في تناول المكملات الغذائية ؟

أغلبية المكملات الغذائية يمكنك البدء في تناولها من عمر 18 عام , عدا بعض المكملات الغذائية من عمر 21 عام

 

من الذي لا يستطيع تناول المكملات الغذائية ؟

من لديه مشكلة في القلب أو الكبد أو الكلى او يعاني من مرض السكر أو الضغط

 

هل المكملات الغذائية لها اثار جانبية ؟

ليس لها اثار جانبية اذا تناولت الجرعات الصحيحة التي تنصح بها كل شركة وهذه الجرعات ومحتويتها مدونة علي المنتج

هل المكملات الغذائية تستخدم في حالة التخسيس أم في حالة زيادة الوزن ؟

هناك أنواع لمنتجات تستخدم أثناء التخسيس وأنواع لمنتجات أخرى تستخدم أثناء زيادة الوزن و علاج النحافة


ما هي أنواع المكملات الغذائية ؟

هناك الكثير من الأنواع للمكملات الغذائية كل نوع فيها يخدم شئ محدد لهدف معين

سوف نشرح جميع أنواع المكملات الغذائية بالتفاصيل
تنقسم أنواع المكملات الغذائية إلى :

البروتينات Proteins

هناك العديد من أنواع البروتين منها الحيوانية ومنها النبانية وهذه المنتجات تكون مشتقه من مصل الحليب ( شرش اللبن ) و البيض و الجبن و فول الصويا و اللحوم

الواي بروتين Whey Protein

النوع الأول من أنواع مكملات البروتين

هناك ثلاثة أنواع من الواي بروتين هم :

  • الواي بروتين المركز Whey Protein Concentrate

تتكون هذه الأنواع من المنتجات الخاصة بالواي بروتين بنسبة من 50% الى 80% من البروتين وباقى النسبة من 20% الى 50% تكون عبارة عن خلبط من الكاربوهيدرات والدهون وبعض الإضافات الأخري

 

  • الواي بروتين المعزول Whey Protein Isolate

هذه الأنواع من المنتجات الخاصة بـ الواي بروتين ( الواي ايزولات ) يتم معالجاتها وفصل الكاربوهيدرات و الدهون و اللاكتوز ( سكر الحليب ) منها ليحتوي هذا المنتج في النهاية على نسبة من البروتين من 90% إلى 97% من البروتين الصافي

 

  • الواي بروتين المهضوم جزئيا Whey Protein Hydrolysate

هذه الأنواع من المنتجات الخاصة بـ الواي بروتين ( الهايدرو واي ) يتم تفكيكها إلى جيئيات صغيرة و سريعة الأمتصاص ولا تحتاج لكثير من الوقت لهضمها ثم الأستفادة منها لأنها مهضومة جزئيا وتقوم بتغذية الجسم والعضلات بعد تناولها بشكل أسرع من الأنواع الأخري من منتجات الواي بروتين

 

بروتين الكازين Casein Protein

النوع الثاني من أنواع مكملات البروتين

  • بروتين الكازين Casein Protein

هو بروتين الجبن ويمتاز بأنه بطئ الامتصاص ويعتبر الأمثل لمنع و حماية العضلات من الضمور لامتلاكه سرعة هضم بطيئة فيقوم بأمداد العضلات بالبروتين بشكل مستمر لفترة طويلة


الكرياتين Creatine

يمد الجسم بالطافة و يحسن من الأداء التدريبي و زيادة التركيز في التمرين و يساعد على أمكانية رفع أوزان أثقل ( زيادة الأوزان )

و يساعد على زيادة قوة التحمل

كذلك يساعد على زيادة الوزن و يساهم في عملية بناء العضلات


الجلوتامين Glutamine

الفيتامينات والمعادن ( المالتي فيتامين ) : مجموعة من الفيتامينات والمعادن الكاملة التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي يوميا وهى مهمة نظرا لأنه من الصعب الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسدك بشكل كامل وبالنسبة المطلوبه بشكل يومي عن طريق الاعتماد على غذائك العادي ( الطعام / الأكل المعتاد ) فقط


الأحماض الأمينية Amino Acid

تساعد على بناء البروتين في الجسم

ترتبط الأحماض الأمينية ببعضها لتكون سلاسل تسمى بـ Peptides أو Polypeptides وهى التي تقوم ببناء البروتين


الأحماض الدهنية Fatty Acid

تساهم في عملية نمو الأنسجة و الخلايا في الجسم

و تقوي جهاز المناعة و تساعد في الوقاية من التعرض للإصابات عن طريق تقوية المفاصل و الأربطة

تساعد في تخفيض مستوى الكولسترول الضار و رفع مستوي الكولسترول النافع

تساعد على زيادة أفراز الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون و هرمون النمو

تساعد فى عملية حرق الدهون الزائدة بالجسم


الويت جينر Weight Gainer

خليط من البروتينات ( يحتوي على أكثر من نوع من البروتين )

بالإضافة إلى الكاربوهيدرات و الدهون و السكر مما ينتج عنه سعرات حرارية عالية

بالأضافة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن

وكذلك الأحماض الأمينية و الكرياتين و الجلوتامين

ولكن تختلف التركيبة و المحتويات من كل هذه المواد الغذائية من منتج لأخر و تختلف النسبة من كل مادة حسب المنتج

و هذه المنتجات تساعد على زيادة الوزن و بناء العضلات بشكل كبير و علاج النحافة و القضاء عليها


حوارق الدهون Fat Burner

تساعد على رفع معدل الأيض و زيادة نسبة حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر

وتقوم بحرق الدهون الزائدة بالجسم و معالجة الدهون و تحويلها الى طاقة

يستخدمها الأشخاص الذين يرغبون بالتخسيس و انقاص الوزن


محفزات الطاقة Pre Workout (Power)

تقوم بأمداد الجسم بالطاقة لرفع كفاءة التدريب و المساعدة على زيادة التركيز وتعزيز الأداء بشكل أفضل و زيادة الأوزان او المجاميع و التكرارات و الحد من مشكلة الشعور بالإرهاق و الإجهاد و عدم المقدرة على تكملة التمرين


محفزات الهرمونات Hormones Booster

هناك نوعين أساسيين من محفزات الهرمونات

محفزات هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)

تساعد على تحفيز الجسم على زيادة نسبة أفراز هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة ورفع كفائته

 

محفزات هرمون النمو

تساعد على تحفيز الجسم على زيادة نسبة أفراز هرمون النمو ورفع كفائته


كل نوع مكمل غذائي من هذه الأنواع من المنتجات يساعد في الحصول على نتائج أفضل وبشكل أسرع

ولكن ينصح بالمتابعة مع طبيب مختص أو أخصائي تغذية او مدرب محترف

وأتمني أكون قد أفدتكم

Summary
المكملات الغذائية ملف شامل لكل ما تريد معرفته عنها وأكثر
Article Name
المكملات الغذائية ملف شامل لكل ما تريد معرفته عنها وأكثر
Description
المكملات الغذائية كل ما يدور بذهتك وكل ما تريد معرفته عنها وعن جميع أنواعها و منتجاتها و أهميتها و فوائدها و هل هى ضرورية ام لا ؟ و هل المكملات الغذائية لها اضرار ؟ و ما هو السن المناسب لتناول المكملات الغذائية ؟ و مدي تأثيرها على الرياضيين بشكل عام و لاعبي كمال الأجسام بشكل خاص
Publisher Name
Fitness Espresso

share TWEET PIN IT SHARE share
Related Posts
Comments
  1. -

    […] اذا أردت معرفة كل شئ عن المكملات الغذائية بجميع أنواعها وفوائدها واضرارها وتأثيرها وطريقة استخدامها والأجابة على جميع الأسئلة المتعلقة بالمكملات الغذائية انصحك بقراءة هذه المقالة : المكملات الغذائية […]

  2. -

    […] إذا كنت تستخدم نظام غذائي لفقدان الدهون.هكذا لديك أفضل المكملات الغذائية الأساسية التى يجب ان تفكر فى أضافتها إلى خطة النظام […]

  3. -

    […] المكملات الغذائية […]

  4. -

    […] اليومي ، أو تجربة الجيل الجديد من كبسولات الشاي أو المكملات الغذائية ، إليك ما تحتاج إلى […]

  5. -

    […] الموجود في الاطعمه و المكملات الغذائية هو […]

Leave a reply

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: