كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة؟
هل تجد صعوبة في زيادة الوزن؟ .. هل تريد معرفة كيفية زيادة الوزن؟ ..
كثيراً ما نسمع شكاوى مثل:
“جربت أشياء كثيرة ولا شيء يعمل” ، “يمكنني تناول طن من الطعام ولكن مهما أكلت لا يمكنني كسب الوزن !”.
كيفية اكتساب الوزن؟
فقدان أو اكتساب الوزن عبارة عن قاعدة بسيطة ، إذا زادت السعرات الحرارية أكثر مما تحرق سوف تكسب الوزن ، إذا كانت السعرات الحرارية أقل مما تحرق سوف تفقد الوزن.
إلى جانب تناول الكميه المناسبة من السعرات الحرارية وأنواع الأغذية المناسبة ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي تحتاج إلى ممارستها على أساس يومي إذا أردت زيادة الوزن.
كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة؟
إذا أردت فعلا اكتساب بعض الوزن عليك بتطبيق هذه العوامل والنصائح الهامة ..
في السطور القادمة ستجد دليلك لـ كيفية زيادة الوزن ..
التدريب
اجعل التدريبات الخاصة بك قصيرة وأكثر فاعلية للحصول على أكبر استفادة ممكنه.
التدريبات الخاصة بك لا ينبغي أن تكون أطول من ساعة ، حاول أن تجعل الجلسة التدريبية لا تزيد عن 40 دقيقه ، ويجب أن تكون عاليه الكثافة ، ولكن بسرعة ، ولا تضيع الوقت الكثير في الراحة.
الراحة
كن كسولا بقدر الإمكان.
الحصول على نصيحة لتكون كسول قد يبدو غريبا ولكن هذا سوف يساعدك كثيراً في اكتساب الوزن.
“لا تركض عندما يمكنك المشي ، لا تمشي عندما يمكنك الوقوف ، لا تقف عندما يمكنك الجلوس ، ولا تجلس عندما يمكنك النوم” ، قد يساعدك هذا ولكن لا تجعله عادة.
التغذية
الأكل يجب أن يصبح عاده ، فأن التغذية أهم شئ لزيادة الوزن.
قد يكون معدل الأيض لديك عالي وهذا يعني انه حتى لو كنت تأكل 3 وجبات كبيره في اليوم ، كنت تقوم بحرقها ، تحتاج إلى زيادة وجبات الطعام الخاصة بك وتقسيمها على مدار اليوم ، حوالي 5 : 6 وجبات في اليوم ، بالطبع أنها سوف تكون أصغر قليلاً.
السعرات الحرارية
تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تحرق.
السعرات الحرارية تختلف من شخص لأخر ولا يمكنني أن أقول لكم كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج أن تستهلكها ، ولكن يمكنك أن تبدأ من خلال معرفه بي بي الخاص (معدل الأيض القاعدي) الذي هو كميه من السعرات الحرارية التي يستغرقها لإبقاء لكم علي قيد الأشياء التي تقوم بها علي أساس يوم ليوم.
القاعدة البسيطة هي إذا كنت لا تكتسب وزنا أو تجد صعوبة في اكتساب الوزن فأنت لا تأكل بما فيه الكفاية ، حتى لو كنت تعتقد انك تفعل.
المكملات الغذائية
لا تعتمد على المكملات الغذائية.
المكملات الغذائية هي مجرد أضافه ، مكملات ، فلا ينبغي أن تستخدمها كبديل للشيء الأساسي وهو الطعام ..
ولكن يمكنك أستخدامها بالإضافة إلى وجبات الطعام العادية لمساعدتك في زيادة الوزن بسرعة ، طالما انها لا تحل محل وجبه من الطعام الأساسي.
يجب أن تهتم كثيراً بتناول الكثير من البروتين إذا أردت زيادة الوزن خاصتاً قبل وقت النوم لأن الجسم سوف يتباطئ أثناء النوم ويقوم بحرق سعرات حرارية أقل ..
وإذا أردت الأستعانة ببعض المكملات الغذائية ، يجب ان تعلم انه من الخطأ لكل من يحاولون الحصول على الوزن أن يتناولون مشروب مكمل البروتين التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ومكونات لحرق الدهون وأشياء مثل الكافيين وعدة مكونات أخري .. لأن بعض هذه المكونات هي الأشياء التي سوف تجعلك تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية أو تجعلك من الصعب بالنسبة لك تناول الطعام بسبب مكونات تقوم بتقليل الشهية. مما لا شك فيه انه من الصعب زيادة الوزن بل انك تتسبب بفقدان وزنك الحالي ..
فيجب أن نستعين بأستشارة ونسأل شخص على دراية بمنتجات المكملات الغذائية لينصحك بأي منتج هو مناسب لك ولن يضرك وسوف يفيدك ويساعدك في تحقيق أهدافك في زيادة الوزن والحصول على نتائج جيدة.
فيجب أن تفعل ذلك إذا كنت تخطط لأستخدام المكملات الغذائية قبل الشراء.
التدريبات
التنوع في التدريب.
هذه نصيحه لأي شخص يقوم بممارسة رياضة كمال الأجسام ، من الصعب زيادة الوزن بدون العمل بهذه النصيحة.
يجب التنويع في التدريب ويجب أن تختلف عملية التدريب الخاصة بك ، أما عن طريق التغيير في أشكال وأنواع التمارين وتغيير ترتيبها المعتاد ، تغيير جدول التدريب ، تغيير الأوزان ، تغيير عدد المجموعات والعدات لكل تمرين.
وينصح بالتغيير كل بضعة أسابيع ، وهذا سوف يساعدك على تجنب مشكلة ثبات الوزن.
خطوات زيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية
ليس من السهل تغيير الوزن المتعمد ، سواء كان فقدانه أو اكتسابه. بمرور الوقت ، يطور جسمك نوعا من “النقطة المحددة” للوزن والتي قد يكون من الصعب تغييرها.
سواء كنت تعاني من نقص الوزن بسبب حالة صحية أو معدل الايض السريع ، أو كنت ترغب في بناء وزن عضلي ، فإن استراتيجيات زيادة الوزن بشكل صحي هي نفسها في الغالب.
فيما يلي 7 نصائح لزيادة الوزن بأفضل الاستراتيجيات الصحية والآمنة والطبيعية:
زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها
يجب على الرياضي الذي يريد زيادة وزن العضلات أن يقوم بزيادة السعرات الحرارية بشكل استراتيجي.
تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو ما يطلق عليها أطعمة الطاقة (أطعمة كثيفة الطاقة) ، مثل اللحوم الغنية بالبروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة.
تناول أي شيء تريد ، الكعك ، الكوكيز أو البسكوت ، مخفوق الحليب (ميلك شيك) ، كلها غنيه بالسعرات ، الهدف فقط هو استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
كثرة تناول الطعام
سيساعدك تناول المزيد من الطعام والأغذية على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
إذا شعرت بالشبع بسهولة ، ففكر في تناول من 5 إلى 7 وجبات يوميا بدلاً من 3 وجبات القياسية والشائعة.
زيادة السعرات الحرارية
أضف الإضافات إلى وجباتك لزيادة السعرات الحرارية.
- أضف المكسرات على الشوفان والزبادي والسلطات.
- رش الجبن على الحساء (الشوربات) والبيض المخفوق (الاومليت) والأطباق في وجباتك الغذائية.
- أضف بذور الكتان المطحونة إلى مشروب البروتين والعصائر.
- أضف زيت الزيتون إلى السلطات.
- يمكنك حتى تناول ملعقة من زبدة الفول السوداني في كل وجبة.
جرب السوائل
هل تواجه صعوبة في المضغ؟ هل تعاني من التعب؟ لا تريد الطبخ؟
يمكن أن تكون السعرات الحرارية السائلة على شكل مخفوقات غنية بالمغذيات خيارا رائعا.
هذه المخفوقات ذات السعرات الحرارية العالية غنية بالعناصر الغذائية ولكنها أقل إشباعا من التفاح على سبيل المثال.
“لا تشعر المعدة بالسعرات الحرارية ، إنها تستشعر الحجم”.
شرب السوائل بين الوجبات
بدلاً من شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مع الوجبات ، اشربها طوال اليوم حتى تأكل أكثر في وقت الوجبات.
“أنت لا تريد أن تكون ممتلئا ومنتفخا حتى لا يكون لديك مكان لأي شيء آخر”.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول مشروبات عالية السعرات الحرارية ، فستحصل على سعرات حرارية إضافية ، وبروتين ، وكربوهيدرات ، ودهون دون الحاجة إلى التفكير كثيرا في الأمر.
تناول الدهون الصحية
إذا كنت بصحة جيدة ولكنك تعاني من نقص الوزن ، أو كنت رياضيا يرغب في اكتساب كتلة عضلية ، فإن إحدى أفضل الطرق لزيادة الوزن هي تناول الدهون الصحية ، مثل المكسرات وزبدة الجوز والأفوكادو والأسماك الدهنية مثل السلمون.
إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو كنت تعاني من انخفاض الشهية المرتبط بالعمر ، فجرّب كل ما سبق بالإضافة إلى منتجات الألبان كاملة الدسم ، مثل الجبن الكريمي والقشدة الحامضة وكريمة الخفق الثقيلة والآيس كريم كامل الدسم.
استمر في ممارسة الرياضة
التمرين مهم لزيادة بناء العضلات وزيادة القوة البدنية وتحسين الصحة العامة والنفسية.
يساعدك التمرين أيضا على زيادة الوزن (تمارين القوة وتمارين المقاومة مفيدة بشكل خاص) ، يؤدي التمرين المنتظم أيضا إلى زيادة شهيتك.
الخاتمة
هكذا لديك الجواب عن سؤالك .. كيفية زيادة الوزن؟ ، ولديك معرفة كيفية زيادة الوزن ينقصك فقط التطبيق ..
أعلم أن الطريق صعب الطريق و شاق ولكن ليس بمستحيل ، حظاً سعيداً مع التدريب واكتساب الوزن!.