حل مشكلة ثبات الوزن

التضخيم وزيادة الوزن ونمو العضلات وحل مشكلة ثبات الوزن وعلاج النحافة

الكثير من الناس يريدون التضخيم وزيادة الوزن ونمو العضلات ولكن تقابلهم مشكلة ثبات الوزن (استقرار الوزن)

ويحدث ثبات الوزن نتيجة لأخطاء شائعة يقع فيها الكثير من الناس خاصتا لاعبي رياضة كمال الأجسام كثيرا ما يجدوا صعوبة فى زيادة الوزن سواء كانوا مبتدئيين او محترفييناذا اردت التضحيم وزيادة الوزن ونمو العضلات وعلاج النحافة وحل مشكلة ثبات الوزن والقضاء عليها إذاً يجب ان تفعل هذه الأشياء

 

حل مشكلة ثبات الوزن :

 

السعرات الحرارية

يحتاج الجسم الى عدد معين من السعرات الحرارية يوميا (يختلف من شخص لأخر)
عندما تقل السعرات الحرارية عن المطلوب لأحتياجات جسمك يعني انه سيقل وزنك
عندما تزيد السعرات الحرارية عن المطلوب لأحتياجات جسمك عندها سيزيد وزنك

 

النظام الغذائي

يجب اتباع نظام غذائى قوى يحتوى على الأطعمة عالية السعرات الحرارية
يجب تقسيم النظام الغذائي على 5 او 6 وجبات يوميا مقسمه على مدار اليوم
ولا ينصح بجمعهم فى وجبتين او 3 وجبات فقظ
فالكيف هنا أهم من الكم

 

الماء

يجب الأهتمام بشرب الماء بكثرة علي مدار اليوم
احرص على الا تقل نسبة شرب الماء عن 3 لتر يوميا
واحرص على شرب الماء على مدار اليوم وليس عند الشعور بالعطش فقط

 

المكملات الغذائية

هى عامل مساعد في زيادة الوزن
ويمكنك الأستغناء عنها في حالة تنظيم النظام الغذائي واتباع حميه غذائية تلبي احتياجات جسمك من البروتين والكاربوهيدرات والدهون النافعة والفيتامينات والمعادن بشكل كامل يوميا

 

الراحه

يجب الأهتمام بأدراج أيام الراحة في جدولك بين أيام التمرين لإتمام عملية الأستشفاء العضلي
الحرص على قدر الأمكان على عدم تمرين العضلة أكثر من مره أسبوعيا

 

النوم

بجب على كل لاعب كمال أجسام النوم 8 ساعات يوميا
ويجب ان يكون النوم فى وقت المساء (ليلا) لأن هذا الوقت الذى يقوم الجسم فيه بأفراز الهرمونات
وهو أهم وقت تنمو فيه العضلات

 

التمرين

يجب الأهتمام والتركيز بأداء التمارين بشكل صحيح
يجب عدم المبالغة فى المجهود اثناء التدريب خاصتا فى حالة عدم اتباع نظام غذائى قوي لتعويض هذا المجهود والمساعدة فى عملية الأستشفاء

 

مفاجئة الجسم

مفاجئة العضلات عن طريق التغيير والتنويع فى جدول التمرين
مفاجئة العضلة عن طريق التغيير والتنويع فى التمارين والأشكال لكل عضله
مفاجئه العضله عن طريق التغيير والتنويع فى عدد المجاميع والعدات
ينصح بالتغيير كل شهر او شهر ونصف

تعليق