نصائح التغذية : يجب أن تقوم بأتباع هذه الأساسيات في النظام الغذائي للحصول على نتائج جيدة في بناء العضلات وبدء بداية قوية في رياضة كمال الأجسام. إذا كان علينا أن نمنح لاعب كمال الأجسام المبتدئ نصيحة واحدة عندما يتعلق الأمر بالتغذية السليمة ، فسيكون : لا تفرط في التفكير. أبقيها بسيطة. يمكنك المضي قدما وتحفيز …
تمارين التاباتا (Tabata Training) من أفضل أساليب التدريب ، وتتمتع بالسهولة والبساطة ، ولا تحتاج لأي معدات أو مكان خاص محدد للتدريب ، ولا تحتاج للكثير من الوقت للتدريب ، ومع ذلك سوف تحصل على نتائج جيدة. بأستخدام أسلوب التدريب تاباتا ، يمكنك التدريب في المنزل أو أي مكان تريده ، تحتاج فقط للقليل من …
تمارين التاباتا (Tabata): أفضل التمارين المنزلية لحرق الدهون قراءة المزيد »
تمارين الكارديو: ربما تكون كلمة “كارديو” “Cardio” واحدة من أولى الكلمات التي تسمعها عند بدء برنامج تدريبي. فأنت تعلم أن تمرين القلب هو مكون أساسي لأي تدريب ، سواء كنت تريد إنقاص الوزن ، أو الحصول على لياقتك ، أو أن تكون أكثر صحة. في الواقع ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، قد …
تمارين الكارديو: فوائد الكارديو (حرق الدهون والسعرات) قراءة المزيد »
إنقاص الوزن حلم الكثيرين ، وقد يجد كثير من الناس خسارة الوزن أمر في غاية الصعوبة .. ليس بعد الآن! هناك العديد من الطرق لإنقاص الكثير من الوزن بسرعة ، ومع ذلك فأن معظم هذه الطرق سوف تجعلك جائع وغير راض تماماً. إذا لم يكن لديك قوه الإرادة الحديدية ، ثم الجوع سوف يسبب لك …
كيفية إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية وبسهولة بـ3 خطوات بسيطه قراءة المزيد »
الأطعمة الصديقة لفقدان الوزن : ليست كل السعرات الحرارية خلقوا متساوين. هناك أطعمة صديقة لخسارة الوزن وحرق الدهون وهناك أطعمة صديقة لزيادة الوزن وعلاج النحافة. تختلف كل منهما في السعرات الحرارية والمكونات التي تحتويها من العناصر الغذائية وكميتها. الأطعمة المختلفة الذهاب من خلال مختلف المسارات الأيضية في الجسم. يمكن أن يكون آثار مختلفة إلى حد …
الأطعمة الصديقة لفقدان الوزن: أفضل 20 طعام للرجيم والدايت قراءة المزيد »
الأطعمة الغنية بالبروتين هي شئ أساسي لا غنى عنه لكل الرياضيين خاصتا لاعبي كمال الأجسام ، وهي أيضا مهمة لكل من يريد بناء نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون بالجسم. البروتين هو حجر الأساس لبناء العضلات بالنسبة للاعبي كمال الأجسام. البروتين أيضا من الأطعمة المشبعة التي تمنحك الشعور بالشبع بسرعة وتمنع الشعور بالجوع لفترة طويلة ، …
الأطعمة الغنية بالبروتين: أفضل 30 طعام غني بالبروتين قراءة المزيد »
أفضل الأطعمة لبناء العضلات ، سنتحدث عن أهم الأطعمة التي تحتوي علي عناصر غذائية مهمة لبناء العضلات. لبناء العضلات تحتاج إلى أطعمة معينة مناسبة لهذا الهدف ، ويجب أن تكون ذات مكونات تحتوي على البروتين في المقام الأول ثم يأتي بعدها الكربوهيدرات والدهون الصحية النافعة. ولكن لا تقتصر المغذيات على هذه المكونات فقط ، هناك …
أفضل الأطعمة لبناء العضلات الصافية لكمال الأجسام قراءة المزيد »
زيادة ضخ الدم للعضلات وظهور العروق وأبرازها مما يؤدى إلى الظهور بشكل جذاب ، طبيعي الجميع يريد ذلك ويحاول الوصول إليه. في هذه المقالة سنطرح سبب من الأسباب المهمة والبسيطة التي تساعد بشكل كبير في هذه العملية والتي يغفل عنها أو يهملها الكثير من الناس. يوجد العديد من الأطعمة التي تقوم بزيادة تدفق الدم بالجسم …
أطعمة لزيادة ضخ الدم للعضلات والعروق (غنية بأكسيد النيتريك) قراءة المزيد »
الشوفان (Oats) من الحبوب الأكثر صحة على وجه الأرض. فهي حبوب كاملة خالية من الغلوتين ومصدر كبير للفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة الهامة. تظهر الدراسات أن الشوفان ودقيق الشوفان لهما فوائد صحية كثيرة. وتشمل هذه فقدان الوزن ، وانخفاض مستويات السكر في الدم وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ما هو الشوفان؟ الشوفان هو نوع من …
الشوفان: ما هو، فوائد الشوفان، القيمة الغذائية للشوفان قراءة المزيد »
زيت السمك ( اوميغا / اوميجا 3 6 9 ) هو واحد من أهم المكملات الغذائية الأكثر شيوعاً. لإنه غني بـ الأحماض الدهنية اوميغا / اوميجا 3 6 9 ، التي تعتبر مهمة جدا لصحتك. إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الزيتية ، فإن تناول مكمل زيت السمك يمكن أن يساعدك في الحصول على …
زيت السمك: الأحماض الدهنية اوميجا 3 6 9 (دليل شامل) قراءة المزيد »