نصائح لحرق الدهون

أفضل 10 نصائح لحرق الدهون و خسارة الوزن بسرعة

نصائح لحرق الدهون و الشحوم المتراكمة فى الجسم حيث تتراكم أغلب الشحوم فى منطقة البطن و الأرداف و الظهر .
والكثير من الناس يرغبون فى الشروع فى اتباع نظام غذائي فى مرحله ما من حياتهم للتخلص من الوزن الزائد و حرق الدهون .
وفى حين اننا توقفنا عن تناول نسبه كبيرة من الوجبات الفاشلة ونقوم بأتباع نظام غذائي صحي و سليم ويمكننا ان نقول ان معظم الجهود التى نقوم بها تؤدي إلى فقدان الوزن و حرق الدهون ولكن لا يحدث هذا او يحدث فقط على المدى القصير بسبب خفض السعرات الحرارية ، ثم يتبعه زيادة فى الوزن مره أخرى !!.
فى حاله ان النظام الغذائي الخاص بك قد فشل أو على وشك الفشل فى تحقيق أهدافك فيجب قراءة نصائحنا للحصول على أفضل طرق خسارة الوزن و نصائح لحرق الدهون ..

نصائح لحرق الدهون

  1. شرب الكثير من الماء قبل كل وجبه بحوالى من 5 الى 15 دقيقه ، وشرب حوالي 250 مل من الماء أو اى سوائل أخرى كما تحب ولكن أحرص ان تكون مشروبات صحية وهذا سوف يساعدك لملء معدتك حتى لا تأكل الكثير من الطعام .
  2. اختيار مصدر جيد وصحي من الكربوهيدرات التى تنتج من الحبوب الكاملة مثل الشوفان ، القمح  ، الحنطة ، الشعير .
  3. استبدال جميع المشروبات الغازية وغيرها من العصائر السكرية بالماء . إذا كنت بحاجه إلى نكهة فى المياه يمكنك استخدام الليمون .
  4. أحرص دائما على تناول وجبه الإفطار .
    ويجب ان تشمل وجبة الإفطار المتوازنة على البروتين مثل : البيض ، الجبن ، الحليب ، الزبادى ؛ مع أضافة بعض من الفواكة والخضراوات ومصدر جيد للكربوهيدرات مثل الشوفان .
    سيسمح لك إفطار متوازن بتثبيت سكر الدم ومنع الانغماس فى وقت لاحق من اليوم .
  5. أيام الفري قد تكون جيده.
    السماح لجسمك مره واحده فى الأسبوع لتناول اى طعام تريده خارج النظام الغذائي او خطة الدايت. ولكن لا تبالغ .
  6. استبدال الأطعمه ذو السعرات الحرارية العالية فى الوجبات العادية بمأكولات خفيفه مثل اللوز ، بذور اليقطين التي هى عاليه فى البروتين والدهون الصحيه الأساسيه . لمجرد المحافظة على السعرات الحرارية المناسبة التى يمكن ان تضيفها لجسمك .
  7. اذا كنت لا تحب الحليب وتحاول تجنب الحليب فى نظامك الغذائي . فأنصحك بالخضروات الورقية فهي غنيه بالكالسيوم ويمكن ان تحل محل الكالسيوم المفقود من عدم تناول الحليب .
  8. تجنب تناول جميع الأطعمه المقلية. وإذا كنت من هواة الأطعمه المقلية فيمكنك ان تقوم بطهي الأطعمة فى المنزل بأستخدام القليل من زيت الزيتون . ولكن لا تبالغ .
  9. تجنب المواد الغذائية المجهزة من الأطعمة والمشروبات والوجبات السريعة. الأطعمه المجهزة والمشروبات قد تحتوي على مواد كيميائية (مواد حافظة) ومضافات نكهة (مكسبات طعم) وهى غير صحية على الأطلاق وتحتوي على كميه كبيره من السعرات الحرارية .
  10. يجب الحفاظ على التدريب.
    أستمر فى ممارسة جميع أنواع الأنشطه التى تساعد فى حرق السعرات الحرارية. حاول التحرك بقدر الإمكان.
    ممارسة المشي او الركض (الجري) ، وأستخدام السلالم بدلا من المصاعد والتجربة فى أنواع جديدة من أساليب اللياقة البدنية مثل الكارديو والأيروبكس .
يجب ان يكون لديك الرغبة والتفاني والتصميم لبلوغ أهدافك .
النظام الغذائي و الوجبات الغذائية ليست إصلاح سريع انما تغيير نمط الحياة و يجب ان يشمل ذلك النشاط البدني و ممارسة الرياضة و التمارين الرياضية .

تعليق