نصائح لحرق الدهون

أفضل 10 نصائح لحرق الدهون وخسارة الوزن بسرعة

نصائح لحرق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم حيث تتراكم أغلب الشحوم في منطقة البطن والأرداف والظهر.

والكثير من الناس يرغبون في الشروع في اتباع نظام غذائي في مرحله ما من حياتهم للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون.

وفى حين إننا توقفنا عن تناول نسبه كبيرة من الوجبات الفاشلة ونقوم بأتباع نظام غذائي صحي وسليم ويمكننا أن نقول أن معظم الجهود التي نقوم بها تؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون ولكن لا يحدث هذا أو يحدث فقط على المدى القصير بسبب خفض السعرات الحرارية ، ثم يتبعه زيادة في الوزن مره أخرى!.

في حالة أن النظام الغذائي الخاص بك قد فشل أو على وشك الفشل في تحقيق أهدافك فيجب قراءة نصائحنا للحصول على أفضل طرق خسارة الوزن وأهم النصائح لحرق الدهون.

نصائح لحرق الدهون

فيما يلي قائمة بأفضل 10 نصائح لحرق الدهون في الجسم والبطن بسرعة وخسارة الوزن وبناء العضلات وتحسين الصحة:

1. اشرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء قبل كل وجبه بحوالي من 5 إلى 15 دقيقه ، وشرب حوالي 250 مل من الماء أو أي سوائل أخرى كما تحب ولكن أحرص أن تكون مشروبات صحية وهذا سوف يساعدك لملء معدتك حتى لا تأكل الكثير من الطعام.

2. تناول الكربوهيدرات الجيدة

اختار مصدر جيد وصحي من الكربوهيدرات التي تنتج من الحبوب الكاملة مثل الشوفان ، القمح ، الحنطة ، الشعير.

3. توقف عن تناول المشروبات الغازية

أنصحك باستبدال جميع المشروبات الغازية وغيرها من العصائر السكرية بالماء.

إذا كنت بحاجه إلى نكهة في المياه يمكنك استخدام الليمون.

4. أحرص دائما على تناول وجبه الإفطار

ويجب أن تشمل وجبة الإفطار المتوازنة على البروتين مثل: البيض ، الجبن ، الحليب ، الزبادي ؛ مع إضافة بعض من الفواكه والخضراوات ومصدر جيد للكربوهيدرات مثل الشوفان.

سيسمح لك إفطار متوازن بتثبيت سكر الدم ومنع الجوع في وقت لاحق من اليوم.

5. أيام الفري في الرجيم مهمة

يجب عليك السماح لجسمك مرة واحدة في الأسبوع لتناول أي طعام تريده خارج النظام الغذائي أو خطة الدايت ، ولكن لا تبالغ.

6. تابع مدخولك من السعرات الحرارية

استبدال الأطعمة ذو السعرات الحرارية العالية في الوجبات العادية بمأكولات خفيفه مثل اللوز ، بذور اليقطين التي هي عاليه في البروتين والدهون الصحية الأساسية.

هذا لمجرد المحافظة على السعرات الحرارية المناسبة التي يمكن أن تضيفها لجسمك.

7. تناول الكالسيوم

إذا كنت لا تحب الحليب وتحاول تجنب الحليب في نظامك الغذائي ، فأنصحك بالخضروات الورقية فهي غنيه بالكالسيوم ويمكن أن تحل محل الكالسيوم المفقود من عدم تناول الحليب.

8. تجنب الطعام المقلي

تجنب تناول جميع الأطعمة المقلية مثل البطاطس المحمرة والسمك والدجاج المقلي واللحوم المقلية.

وإذا كنت من هواة الأطعمة المقلية فيمكنك أن تقوم بطهي الأطعمة في المنزل باستخدام القليل من زيت الزيتون.

ولكن أيضا إذا كنت سوف تفعل ذلك فلا تبالغ في استخدام هذه الطريقة.

9. تجنب الطعام الجاهز والوجبات السريعة

تجنب المواد الغذائية المجهزة من الأطعمة والمشروبات والوجبات السريعة.

الأطعمة المجهزة والمشروبات قد تحتوي على مواد كيميائية (مواد حافظة) ومضافات نكهة (مكسبات طعم) وهى غير صحية على الإطلاق وتحتوي على كميه كبيره من السعرات الحرارية.

10. يجب الحفاظ على التدريب

أستمر في ممارسة جميع أنواع الأنشطة التي تساعد في حرق السعرات الحرارية.

حاول بذل المجهود والتحرك بقدر الإمكان.

ممارسة المشي أو الركض (الجري) ، واستخدام السلالم بدلا من المصاعد وتجربة أنواع جديدة من أساليب اللياقة البدنية مثل تمارين الكارديو والأيروبكس.

تمارين المشي

نعلم جميعا أن المشي تمرين رائع ، فهو يحرق السعرات الحرارية ويقوي الجسم ويفيد قلبك.

لكن الأبحاث أثبتت أيضا أن المشي يمكن أن يقلل كلاً من دهون البطن تحت الجلد والدهون الحشوية.

وعلى المدى القصير ، إذا كنت تشعر بالانتفاخ أو فرط النشاط ، فإن المشي الجيد يمكن أن يعزز الهضم ويقلل من الانتفاخ.

تدريب القوة

يقفز معظم الأشخاص إلى الجري أو ركوب الدراجات أو غيرها من تمارين القلب عندما يريدون إنقاص الوزن ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن تمارين المقاومة هو في الواقع أكثر فائدة في تقليل محيط الخصر ، وهو مقياس قياسي لسمنة البطن.

يؤدي رفع الأثقال إلى بناء كتلة الجسم الخالية من الدهون ، والتي يزيد من التمثيل الغذائي ، ويؤدي إلى تناسق جسمك ، مما يساعدك على أن تبدو أكثر قوة وجاذبية ومرونه.

إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون ، فلماذا لا تحولها إلى عضلات في نفس الوقت؟

قد يبدو هذا كعلم زائف ، لكن هناك ميزة لهذه النظرية.

ثبت أن تمارين القوة ترفع من معدل التمثيل الغذائي لديك لمدة تصل إلى 38 ساعة بعد مغادرة الصالة الرياضية ، مما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين ، وقد ثبت أن تمارين القوة عالية التكرار أكثر فائدة لفقدان الدهون من التمارين الهوائية لذلك إذا كنت تتساءل عن كيفية فقدان الدهون ، فإن الأمر يستحق المحاولة.

تمارين HIIT

HIIT تعني التدريب المتقطع عالي الكثافة وكل هذا غاضب في هذه اللحظة.

أنظمة تدريب F45 ، Crossfit ، وفصول اللياقة البدنية الجماعية الأخرى كلها أنشطة HIIT ومن المفهوم ذلك.

التدريبات مليئة بتمارين حرق الدهون المصممة لرفع التمثيل الغذائي لديك وزيادة ميلك لفقدان الدهون.

في الواقع ، وجد تحليل تلوي لأكثر من 30 دراسة حول أنشطة اللياقة البدنية لفقدان الوزن أن الأشخاص الذين قاموا بتدريب HIIT فقدوا ما يصل إلى 28 في المائة من الوزن أكثر من أولئك الذين مارسوا أشكالا أطول من النشاط المعتدل الشدة.

السبب في أن تمارين الهيت مفيد جدا لفقدان الوزن هو أن الاختلافات المستمرة في الكثافة والنشاط تعزز معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي لديك لفترة طويلة بعد انتهاء تمرين حرق الدهون.

مع السهولة التي يمكنك بها رفع معدل ضربات قلبك ، يظل تدريب HIIT أحد أسرع الطرق لفقدان الدهون.

لقد ثبت أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) فعال في تقليل دهون البطن مثل التمارين المستمرة ، ولكن بطريقة أكثر كفاءة في الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحافظ على زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك بمجرد انتهاء التمرين.

مارس اليوجا

تعزز اليوجا في الصباح الباكر عملية التمثيل الغذائي عن طريق تدفئة الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تحريك العناصر الغذائية واستقلاب الكربوهيدرات والدهون بسرعة.

الخاتمة

حرق الدهون ليست صعبة ولكنها ليست في غاية السهولة ، الاستمرار هو السر.

يجب أن يكون لديك الرغبة والإصرار والتفاني والتصميم لبلوغ أهدافك.

النظام الغذائي والوجبات الغذائية ليست إصلاح سريع أنما تغيير نمط الحياة ويجب أن يشمل ذلك النشاط البدني وممارسة الرياضة والتمارين الرياضية.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *