نصائح لخسارة الوزن

أفضل 10 نصائح لخسارة الوزن و حرق الدهون بسرعة

نصائح لخسارة الوزن و حرق الشحوم المتراكمة فى الجسم و التخلص من الوزن الزائد .

اذا اردت تخفيف الوزن يجب عليك ان تقوم بأتباع هذه النصائح جيدا وان تجعل هذه النصائح عادات يومية تقوم بها من تلقاء نفسك.

ولكن يجب ان تعرف ان أهم عاملين لتحقيق نتائج فى عملية التسخيس و فقدان الوزن هو :

  • أتباع نظام غذائي صحي و سليم
  • ممارسة الرياضة و التمارين الرياضية

بخلاف ذلك من عوامل لهم أهمية كبيرة فى تخسيس الوزن بسرعة أكبر ولكن أهميتهم ليست بقدر هاذين العاملين الأساسيين.

سنتحدث عن عدة نصائح لخسارة الوزن وهم فى غاية الأهمية ستساعدك فى التخسيس السريع بسرعة و بسهولة .

نصائح لخسارة الوزن

  1. واحده من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق أهدافك فى فقدان الوزن هو ممارسة التمارين القلببة .
    وخاصه إذا كنت تقوم بممارسة التمارين الرياضية العادية الأكثر فعاليه. يجب عليك ايضا ان تدمج معها التمارين القلبية إذا كنت ترغب في رؤية نتائج مرضيه.
    أفضل التمارين التى تحرق معظم السعرات الحرارية بشكل أسرع هى على التوالي ، ركوب الدراجات ، والسباحة ، والتسلق ، والركض.
  2. 2. شرب الكثير من الماء.
    المياه في الواقع تزيد من قدره جسمك على حرق الدهون وتساعد ايضا فى خسارة الوزن عن طريق التخلص من الماء الزائد فى الجسم ، والقضاء على مشكلة احتباس السوائل و تناسب الوزن المائي .
  3. اليوجا
    نوصي الناس بذلك لأنه يقلل من الإجهاد. ولكن لماذا الإجهاد شيء سيئ ؟ ، عندما يتم تحفيز جسمك على الرفع لمستويات عاليه من السكر. وهذا ليس شيئا جيدا ، وهذا يعتمد عليك. إذا كنت شخصا متوترا ، مارس اليوجا. وفقط استرخ بقدر الأمكان .
  4. أعرف انك قد سمعت هذا مئة مره ، ولكن هذا مهم. تناول الكثير من الفواكه والخضروات. زيادة المدخول الغذائي الخاص بك منهم سوف يساعدك كثيرا . اختار الخضروات الورقية الخضراء وجسمك سوف يشكرك.
  5. تناول الكثير من البروتين. وهذا أمر أساسي فى فقدان الوزن . خصوصا إذا كنت تريد الحفاظ عليى وزن العضلات وتبقى جسمك على عضلات صافية ، وانا متأكد من انك تريد ذلك. وبعض الأطعمه الموصي بها التى تحتوي على نسبة عاليه من البروتين هى المكسرات (اللوز) ، والبيض ، والأسماك ، والزبادي الخالي من الدسم ، واللحوم الحمراء و البيضاء الخالية من الشحوم والحليب الخالي من الدهون .
  6. فقط تناول وجبه الإفطار والغداء والعشاء. لا وجبه خفيفه عندما تشعر بالملل. انها عاده فظيعة لدي الكثير من الناس وتلعب دورا كبيرا في السمنة . فكر في ذلك . وعندما تشعر بأنك جائع يمكنك تناول قطعه من الفاكهة بدلا من ذلك.
  7. حاول مضغ علكة ذو نكهة بين الوجبات. يمكنك استخدام عدة أنواع من العلكة بين مجموعه متنوعة من النكهات واحرص ان تكون العلكة اقل من 10 سعرات حراريه لكل قطعة. و لا تبالغ فى استخدام العلكة .
  8. أكل الطعام ببطء. كثير من الناس يميلون إلى ابتلاع الطعام فقط وهذا خطا. يجب مضغ الطعام جيدا قبل البلع.
  9. راقب احجام الوجبات الخاصة بك. هذا أمر مهم للغاية لأنه ينطبق علي الكثير من الناس! هل أكلت فى اي وقت مضي كيس كامل من الرقائق فى جلسة واحده ؟ كلنا مذنبون بذلك حسنا ، الحقيقة تقال ، ان هذا لن يساعدك علي إنقاص الوزن . عند تناول الرقائق ، والمكسرات ، أو الفواكه المجففة ، ضع جزء فى وعاء صغير ومن ثم وضع الباقي منه بعيدا. بهذه الطريقة لن تأكل بغفلة جزء أكبر مما كنت تنوي.
  10. الأستمرار . هذا أهم قاعده ولا يمكنني ان اشدد عليها بما فيه الكفاية. يجب ان تحافظ على الأستمرار فى ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية الخاص بك . عليك ان تكون مكرس نفسك من أجل تحقيق أهدافك والعمل بجد لرؤية النتائج. لا تتوقع معجزه اذا كنت تريد ان تفقد الوزن فى ليله ، ولكن  لا تفهمني خطأ فأنا لا اريد ان اسبب لك الأحباط ، فيمكنك ان تقوم بخسارة الوزن بطريقة صحية و الحفاظ على العضلات إذا كنت مستمر مع عادات الأكل الصحية و أتباع نظام غذائي صحي و سليم و ممارسة الرياضة و التمارين الرياضية حتى بعد فقدان الوزن الذى تريده .

    هذه كانت أهم نصائح للتخسيس ويجب عليك استخدامها لتحقيق أهدافك فى انقاص الوزن و حرق الدهون و الوصول لأفضل النتائج .

تعليق