المكملات الغذائية الأساسية

المكملات الغذائية الأساسية للاعب كمال الأجسام

مارس 18, 2018 0 0

المكملات الغذائية الأساسية التى يجب ان يهتم بها كل لاعب كمال أجسام
نظرا لما ستحصل عليه من فوائد غذائية لا غنى عنها
واذا ادمجتها مع برنامج تدريبي و نظام غذائي قوي سوف تنبهر من النتائح التى سوف تحصل عليها
إذا كنت تريد تكوين اى نوع من النظام الغذائي ، وكان هدفك زيادة الوزن و بناء العضلات الصافيه أو التخسيس و انقاص الوزن و حرق الدهون الزائدة فى الجسم ، واذا كنت تفكر فى الأستعانة ببعض المكملات الغذائية لمساعدتك فى تحقيق أهدافك بسرعة
فهذه المقالة لك
وسنتحدث عن أفضل أنواع المكملات الغذائية الأساسية التى لا ينبغى للاعب كمال الأجسام ان يتجاهلها .
ولكن لا تعتقد ابدا بأن المكملات الغذائية يمكن ان تحل محل الطعام الطبيعي و النظام الغذائي الصحي و السليم لأن هذا خطأ شائع.
اما فى حالة كنت تستخدم المكملات الغذائية الطبيعية من قبل ولم تحقق لك النتائج المتوقعه فهذه المقالة ستفيدك وتساعدك على اختيار أفضل أنواع المكملات الغذائية المناسبة .
وهناك عدد هائل من المكملات الغذائية الطبيعية التى يمكنك الأختيار من بينها. ولكن اي منها هو الأفضل والتى يمكن ان تساعدك فى الوصول الى نتائج جيدة وتحقق الأهداف المطلوبه .
حان الوقت لنعرف ..

المكملات الغذائية الأساسية

التى يجب ان تفكر بها عند التخطيط للنظام الغذائي
أياً كان نوع النظام الغذائي و أياً كان الهدف الذى تريد الوصول اليه هذه الأنواع من المكملات الغذائية الطبيعية و الأساسية سوف تساعدك فى تحقيق النتائج والأهداف .
  • الملتي فيتامين

ملتي فيتامين Multivitamin
أول شيء على قائمة المكملات الغذائية الأساسية وأول شئ يجب ان تفكر به عند التخطيط للنظام الغذائي او التفكير فى الأستعانه بمنتجات المكملات الغذائية هو الملتي فيتامين . فهو يعتبر أفضل مكمل غذائي على الأطلاق .
هناك ستكون أيام عندما النظام الغذائي الخاص بك هو اقل من الأمثل وعلي تلك الأيام ، وجود هذا متعددة الفيتامينات هناك لضمان يمكن بالتاكيد العمل في صالحك.
إذا كنت لا تاكل كما يجب ، هل يمكن ان تكون معدومه علي محمل الجد في بعض المواد المغذية الكبيرة جدا التي يمكن ان تؤثر علي مستويات الطاقة الخاصة بك وكيف تشعر علي أساس يومي ليوم. إذا كنت تستخدم خطه حمية منخفضه السعرات الحرارية ، وهذا يتم تكثيف فقط لأنه سيعني ان كنت لا تاخذ في العديد من السعرات الحرارية والعادية ، حتى الآن كنت بالفعل في خطر نقص في المواد الغذائية.
بينما يجب عليك دائما ان تبذل جهدا لتناول الطعام الحق–الحصول علي الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات العجاف ، والدهون الصحية ، في تلك الأيام التي تكافح ، والسماح لمتعددة الفيتامينات يكون هناك للحصول علي الدعم.
  • زيت السمك

زيت السمك Fish Oil ( الأوميجا او الأوميغا 3 – 6 – 9 Omega )
هو من أهم المكملات الغذائية الأساسية التى يجب الأهتمام بها.
وهو جيد للجميع لأستخدامه وسوف يساعدك على تحقيق الكثير من الفوائد الصحية.
زيت السمك يحتوي على الدهون الصحية اوميجا او اوميغا 3 و 6 و 9 وهى فى غاية الأهميه ويجب ادراجها فى خطة النظام الغذائي ، وسوف تساعدك على الحد من خطر الأصابه بأمراض مثل السرطان ، أمراض القلب ، مرض السكري ، السكتة الدماغية.
بالأضافه إلى ذلك ، فأن زيت السمك يمكن ان يساعد على تعزيز حساسية الأنسولين الخاص بك ، والذي يشير إلى حقيقة ان جسمك سيكون أفضل قدره على أدارة الكربوهيدرات التي تأكلها ، وأرسال الجلوكوز إلى مخازن العضلات بدلا من تخزين الدهون فى الجسم.
حساسية الانسولين مهمة للوقاية من مرض السكري.
الكثير من الناس يكافحون مع هذا الجانب من صحتهم بسبب نوع من الوجبات الغذائية التى يستهلكونها ، لذلك هذا هو أحد الفوائد القوية التي لا ينبغي التغاضي عنها.
يجب ان تهدف إلى تناول من 3 الى 6 غراما من زيت السمك يوميا مع خطه النظام الغذائي المعتاد.
  • الواي بروتين

واي بروتين بودر Whey Protein Powder
هو مسحوق بروتين مصل اللبن او شرش الحليب هو المكمل الأفضل الذى لا يجب عليك ان تهمله كما تذهب عن خطه النظام الغذائي الخاص بك. تناول الطعام الغني بالبروتين من المهم للنجاح لأن هذا هو أفضل مساعد لك لضمان الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك وسوف يساعد أيضا على خفض الشعور بالجوع التى تشعر بها بشكل يومي خاصة لو كنت تتبع نظام غذائي للتخسيس (دايت) .
مسحوق بروتين مصل اللبن يوجد به عدة أنواع مختلفة مثل مسحوق البروتين كاسين Casein ، والتي تستخدم على أفضل وجه قبل النوم مباشرة وبين وجبات الطعام ويوجد ايضا نوع أخر وهو مسحوق بروتين مصل اللبن المعزول ايزوليت Isolate ، الذي صمم ليهضم بشكل أسرع ما يمكن ، وطريقة الأستخدام المثالي لهذا النوع قبل أو بعد التدريب.
مسحوق بروتين مصل اللبن هو سريع التحضير وسهل الأستخدام ، ومهم بالنسبة لأولئك الذين يكافحون لتلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين ، فتعتبر طريقه رائعه وسهلة لتعزيز المدخول اليومي من البروتين.
  • الجلوتامين

جلوتامين Glutamine
المكمل التالى الذي قد ترغب فى التفكير به هو الجلوامين.
إذا كنت تجد صعوبة فى العمل مع برنامج التدريب الخاص بك ، وكنت تحصل على استنزاف مخازن الجلوتامين الخاصة بك على أساس منتظم ، وهذا يعني انك قد تجد انه يصبح من الصعب مواكبه متطلبات تلك الدورات.
من خلال مكمل الجلوتامين ، عليك التأكد من ان المخازن الخاصة بك تحتوي على نسبة تشغيل منخفضه وانك تشعر بشكل أفضل علي أساس منتظم. مكمل الجلوتامين سوف يساعدك علي الأنتعاش و عمل ريكفري او أستشفاء للعضلات بشكل أسرع ، ومنع خطر الاصابه بنزلات البرد ، وتساعدك على الحفاظ على مستويات كافيه من الطاقة .
الجلوتامين يجب ان يؤخذ على الفور بعد التدريب مباشرة ويمكن ايضا تناوله قبل النوم مباشرة.
كرياتين Creatine
وأخيرا ، فأن الكمل الأخير الذى قد ترغب فى التفكير به وأضافته إلى خطة النظام الغذائي الخاص بك هو الكرياتين .
الكرياتين سوف يساعدك فى زيادة الأداء التدريبي وزيادة قوة التحمل لأنها تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة وانقباضات العضلات بشكل أسرع.
بأضافه الكرياتين إلى مجموعة المكملات الغذائية الأساسية الخاصه بك ، ستجد انك لست سريع التعب خلال التدريب بسبب الأجهاد وبالتالي يمكن ان تؤدي المزيد من التمارين او المجموعات او العدات وزيادة الأوزان الخاصه بك بسهورة لزيادة الأداء بشكل أفضل.
هذا يعني انه سيكون لديك فرصه أفضل لزيادة الوزن وبناء العضلات وزيادة الكتله العضلية الصافيه او الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك طبعا ذلك بأتباع نظام غذائي قوي وسليم ، والكرياتين يمكن ان يساعد حقا فى الوصول الى النتائج المرضيه وتحقيق أهدافك بسبب هذه الفوائد الرئيسية.
وسوف تلاحظ مع أستخدامك للكرياتين انك سوف تكسب بعض المياة المؤقتة وزيادة فى الوزن بسبب ذلك عند البدء فى أستخدام مكمل الكرياتين ، لذلك لا داعي للقلق وينبغي ان يحدث هذا , وخاصه إذا كنت تستخدم نظام غذائي لفقدان الدهون.
هكذا لديك أفضل المكملات الغذائية الأساسية التى يجب ان تفكر فى أضافتها إلى خطة النظام الغذائي الصحي و السليم بجانب برنامج التدريب القوي .
وسوف تساعدك على النجاح فى تحقيق أهدافك و الوصول لنتائج جيده و الحفاظ على الصحة المثلى و إعطائك الطاقة لكي تكون قادر على بذل الجهد الكامل فى التدريب و تستطيع إكمال التدريب بدون الشعور بالتعب و الأرهاق او الإجهاد .

share TWEET PIN IT SHARE share
Leave a reply

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: