المكملات الغذائية الأساسية

المكملات الغذائية الأساسية للاعب كمال الأجسام

المكملات الغذائية الأساسية التي يجب أن يهتم بها كل لاعب كمال أجسام
نظرا لما ستحصل عليه من فوائد غذائية لا غنى عنها
وإذا أدمجتها مع برنامج تدريبي و نظام غذائي قوي سوف تنبهر من النتائج التي سوف تحصل عليها
إذا كنت تريد تكوين أي نوع من النظام الغذائي ، وكان هدفك زيادة الوزن و بناء العضلات الصافية أو التخسيس و أنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم ، وإذا كنت تفكر في الاستعانة ببعض المكملات الغذائية لمساعدتك في تحقيق أهدافك بسرعة فهذه المقالة لك.
وسنتحدث عن أفضل أنواع المكملات الغذائية الأساسية التي لا ينبغي للاعب كمال الأجسام أن يتجاهلها.
ولكن لا تعتقد أبدا بأن المكملات الغذائية يمكن أن تحل محل الطعام الطبيعي والنظام الغذائي الصحي والسليم لأن هذا خطأ شائع.
أما في حالة كنت تستخدم المكملات الغذائية الطبيعية من قبل ولم تحقق لك النتائج المتوقعة فهذه المقالة ستفيدك وتساعدك على اختيار أفضل أنواع المكملات الغذائية المناسبة.
وهناك عدد هائل من المكملات الغذائية الطبيعية التي يمكنك الأختيار من بينها.
ولكن أي منها هو الأفضل والتي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى نتائج جيدة وتحقق الأهداف المطلوبة.
حان الوقت لنعرف ..

المكملات الغذائية الأساسية

التي يجب أن تفكر بها عند التخطيط للنظام الغذائي
أياً كان نوع النظام الغذائي وأياً كان الهدف الذي تريد الوصول إليه هذه الأنواع من المكملات الغذائية الطبيعية والأساسية سوف تساعدك في تحقيق النتائج والأهداف.
ملتي فيتامين Multivitamin
أول شيء على قائمة المكملات الغذائية الأساسية وأول شئ يجب أن تفكر به عند التخطيط للنظام الغذائي أو التفكير في الاستعانة بمنتجات المكملات الغذائية هو الملتي فيتامين.
فهو يعتبر أفضل مكمل غذائي على الأطلاق.
هناك ستكون أيام عندما النظام الغذائي الخاص بك هو اقل من الأمثل وعلي تلك الأيام ، وجود هذا متعددة الفيتامينات هناك لضمان يمكن بالتأكيد العمل في صالحك.
إذا كنت لا تأكل كما يجب ، هل يمكن أن تكون معدومه علي محمل الجد في بعض المواد المغذية الكبيرة جدا التي يمكن أن تؤثر علي مستويات الطاقة الخاصة بك وكيف تشعر علي أساس يومي ليوم.
إذا كنت تستخدم خطه حمية منخفضه السعرات الحرارية ، وهذا يتم تكثيف فقط لأنه سيعني أن كنت لا تأخذ في العديد من السعرات الحرارية والعادية ، حتى الآن كنت بالفعل في خطر نقص في المواد الغذائية.
بينما يجب عليك دائما أن تبذل جهدا لتناول الطعام الحق–الحصول علي الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات العجاف ، والدهون الصحية ، في تلك الأيام التي تكافح ، والسماح لمتعددة الفيتامينات يكون هناك للحصول علي الدعم.
زيت السمك Fish Oil (الأوميجا أو الأوميغا 3 – 6 – 9 Omega)
هو من أهم المكملات الغذائية الأساسية التي يجب الاهتمام بها.
وهو جيد للجميع لأستخدامه وسوف يساعدك على تحقيق الكثير من الفوائد الصحية.
زيت السمك يحتوي على الدهون الصحية اوميجا أو اوميغا 3 و 6 و 9 وهى في غاية الأهمية ويجب أدراجها في خطة النظام الغذائي ، وسوف تساعدك على الحد من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان ، أمراض القلب ، مرض السكري ، السكتة الدماغية.
بالإضافة إلى ذلك ، فأن زيت السمك يمكن أن يساعد على تعزيز حساسية الأنسولين الخاص بك ، والذي يشير إلى حقيقة أن جسمك سيكون أفضل قدره على أدارة الكربوهيدرات التي تأكلها ، وإرسال الجلوكوز إلى مخازن العضلات بدلا من تخزين الدهون في الجسم.
حساسية الأنسولين مهمة للوقاية من مرض السكري.
الكثير من الناس يكافحون مع هذا الجانب من صحتهم بسبب نوع من الوجبات الغذائية التي يستهلكونها ، لذلك هذا هو أحد الفوائد القوية التي لا ينبغي التغاضي عنها.
يجب أن تهدف إلى تناول من 3 : 6 غراما من زيت السمك يوميا مع خطه النظام الغذائي المعتاد.
واي بروتين بودر Whey Protein Powder
هو مسحوق بروتين مصل اللبن أو شرش الحليب هو المكمل الأفضل الذي لا يجب عليك أن تهمله كما تذهب عن خطه النظام الغذائي الخاص بك.
تناول الطعام الغني بالبروتين من المهم للنجاح لأن هذا هو أفضل مساعد لك لضمان الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك وسوف يساعد أيضا على خفض الشعور بالجوع التي تشعر بها بشكل يومي خاصة لو كنت تتبع نظام غذائي للتخسيس (دايت).
مسحوق بروتين مصل اللبن يوجد به عدة أنواع مختلفة مثل مسحوق البروتين كاسين Casein ، والتي تستخدم على أفضل وجه قبل النوم مباشرة وبين وجبات الطعام ويوجد أيضا نوع أخر وهو مسحوق بروتين مصل اللبن المعزول ايزوليت Isolate ، الذي صمم ليهضم بشكل أسرع ما يمكن ، وطريقة الأستخدام المثالي لهذا النوع قبل أو بعد التدريب.
مسحوق بروتين مصل اللبن هو سريع التحضير وسهل الاستخدام ، ومهم بالنسبة لأولئك الذين يكافحون لتلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين ، فتعتبر طريقه رائعه وسهلة لتعزيز المدخول اليومي من البروتين.
جلوتامين Glutamine
المكمل التالي الذي قد ترغب في التفكير به هو الجلوتامين.
إذا كنت تجد صعوبة في العمل مع برنامج التدريب الخاص بك ، وكنت تحصل على استنزاف مخازن الجلوتامين الخاصة بك على أساس منتظم ، وهذا يعني انك قد تجد انه يصبح من الصعب مواكبه متطلبات تلك الدورات.
من خلال مكمل الجلوتامين ، عليك التأكد من أن المخازن الخاصة بك تحتوي على نسبة تشغيل منخفضه وانك تشعر بشكل أفضل علي أساس منتظم.
مكمل الجلوتامين سوف يساعدك علي الأنتعاش و عمل ريكفري او أستشفاء للعضلات بشكل أسرع ، ومنع خطر الاصابه بنزلات البرد ، وتساعدك على الحفاظ على مستويات كافيه من الطاقة .
الجلوتامين يجب أن يؤخذ على الفور بعد التدريب مباشرة ويمكن ايضا تناوله قبل النوم مباشرة.
كرياتين Creatine
وأخيرا ، فأن الكمل الأخير الذي قد ترغب في التفكير به وأضافته إلى خطة النظام الغذائي الخاص بك هو الكرياتين.
الكرياتين سوف يساعدك في زيادة الأداء التدريبي وزيادة قوة التحمل لأنها تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة وانقباضات العضلات بشكل أسرع.
بإضافة الكرياتين إلى مجموعة المكملات الغذائية الأساسية الخاصة بك ، ستجد انك لست سريع التعب خلال التدريب بسبب الإجهاد
وبالتالي يمكن أن تؤدي المزيد من التمارين أو المجموعات أو العدات وزيادة الأوزان الخاصة بك بسهولة لزيادة الأداء بشكل أفضل.
هذا يعني انه سيكون لديك فرصه أفضل لزيادة الوزن وبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية الصافية
أو الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك طبعا ذلك بأتباع نظام غذائي قوي وسليم.
الكرياتين يمكن أن يساعد حقا في الوصول إلى النتائج المرضية وتحقيق أهدافك بسبب هذه الفوائد الرئيسية.
وسوف تلاحظ مع أستخدامك للكرياتين انك سوف تكسب بعض المياه المؤقتة وزيادة في الوزن بسبب ذلك عند البدء في أستخدام مكمل الكرياتين ، لذلك لا داعي للقلق وينبغي أن يحدث هذا ، وخاصه إذا كنت تستخدم نظام غذائي لفقدان الدهون.
هكذا لديك أفضل المكملات الغذائية الأساسية التي يجب أن تفكر في أضافتها إلى خطة النظام الغذائي الصحي والسليم بجانب برنامج التدريب القوي.
وسوف تساعدك على النجاح في تحقيق أهدافك والوصول لنتائج جيده والحفاظ على الصحة المثلى
وسوف تقوم بإعطائك الطاقة لكي تكون قادر على بذل الجهد الكامل في التدريب
وتستطيع إكمال التدريب بدون الشعور بالتعب والإرهاق أو الإجهاد.

تعليق