نصائح للتخسيس

نصائح للتخسيس وظهور وبروز عضلات البطن وحرق الدهون بالجسم

نصائح للتخسيس لكل من يريد حرق الدهون وشد ونحت الجسم وتحقيق حلم العضلات الصافية وعضلات البطن.

هناك معادلة يجب أن تفعلها لتحقيق النتائج التي تريدها ، هذه المعادلة هي :

التغذية + التدريب + الراحة = الهدف

هذه المعادلة هي معادلة تحقيق الأهداف في رياضة كمال الأجسام
وتتكون هذه المعادلة من ثلاثة عناصر أساسية هم : التغذية ، التدريب ، الراحة
إذا أهملت أحدى هذه العناصر الثلاث سوف تفشل المعادلة ولن تستطيع تحقيق أهدافك.

نصائح للتخسيس

هناك عدة نصائح مهمة يجب عليك تطبيقها وهي تدور في ثلاث عوامل أساسية هم التغذية والتمرين والراحة
سنتحدث عنهم بالتفصيل فيما يلي :

التغذية

أهم شئ يجب الالتزام بأتباع نظام غذائي صحي
ويجب الأمتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة أو الدهون المشبعة
مثل : شحوم اللحم و الدجاج الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلي و السمك المقلي و الدجاج المقلي و منتجات الألبان مثل الزبد و الكريم الوجبات السريعة و التجارية و المعجنات مثل البيتزا و البرجر وكذلك الحلويات

يجب الأمتناع عن أضافة السكر و الملح إلى المأكولات و المشروبات
ويمكنك استبدال السكر بالعسل و الملح بالليمون للحصول على مذاق جيد

يجب الالتزام بعدم زيادة نسبة الكربوهيدرات باستثناء التي يحتاجها جسمك فقط
ويجب أن يكون الكربوهيدرات المدرجة في نظامك الغذائي من مصدر جيد مثل الشوفان والفواكه والخضروات

يجب الالتزام بشرب الماء بكثرة وتقسيم نسبة الماء على مدار اليوم ولا يشترط أن تشعر بالعطش لكي تتناول الماء

ابتعد عن تناول الوجبات السريعة و الأطعمة المقلية نهائيا وحاول أن يكون طعامك صحي

ابتعد عن تناول المشروبات الغازية والكحوليات نهائيا

لا تأكل قبل النوم مباشرة

شرب الشاي الأخضر مهم في عملية التخسيس

التمرين و الراحة

يجب أن تقوم بالاهتمام بممارسة جميع تمارين البطن و الجوانب

التشكيل و التغيير و التنويع في تمارينك ولا تقتصر على نوع واحد او اثنين من التمارين

يجب الاهتمام بممارسة تمارين الكارديو و الأيروبكس

يجب الألتزام بأعطاء فترة الراحة المناسبة للأستشفاء العضلي حتى لا تقع في مشكله دمور العضلات أو الإصابات

لا تقم بممارسة تمارين البطن يوميا فالبطن مثل أي عضلة أخرى تحتاج للراحة والأستشفاء العضلي المناسب لكي تنمو العضلات

ممارسة رياضات أخرى كالمشي أو الركض ( الجري ) مهم جدا في عملية التخسيس و حرق الدهون بالجسم
وتساعد على انخفاض نسبة الكولسترول في الجسم و رفع مستوي اللياقة البدنية

النوم الكافى والمناسب مهم جدا في عملية التخسيس حتى لا ينخفض معدل الأيض لديك بسبب قلة النوم والأرق والأجهاد
ينصح بالنوم من 7 : 8 ساعات يوميا كحد أدنى

الأهتمام بمحاولة التخلص من الماء الزائد بالجسم وليس فقط الأهتمام بحرق الدهون
فكلاهما يكملان بعضهم في عملية التخسيس و انقاص الوزن
فلا تهمل احدهم إذا أردت خسارة الوزن و تحقيق هدف التناسق الجسدي و الوزن المثالي
أنصحك بقراءة هذه المقالة : كيفية التخلص من الماء الزائد فى الجسم والقضاء على احتباس السوائل

تعليق