نصائح للتخسيس

نصائح للتخسيس وظهور وبروز عضلات البطن وحرق الدهون بالجسم

فبراير 21, 2018 0 0

نصائح للتخسيس و ظهور و بروز عضلات البطن و حرق الدهون بالجسم

نصائح للتخسيس : التغذية + التدريب + الراحة

التغذية

أهم شئ يجب الألتزام بأتباع نظام غذائي صحي
ويجب الأمتناع عن تناول الأطعمة التى تحتوي على الدهون الضاره او الدهون المشبعة
مثل : شحوم اللحم و الدجاج الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلي و السمك المقلي و الدجاج المقلي و منتجات الألبان مثل الزبد و الكريم الوجبات السريعة و التجارية و المعجنات مثل البيتزا و البرجر وكذلك الحلويات

يجب الأمتناع عن أضافة السكر و الملح الى المأكولات و المشروبات
ويمكنك استبدال السكر بالعسل و الملح بالليمون للحصول على مذاق جيد

يجب الألتزام بعدم زيادة نسبة الكاربوهيدرات بأستثناء التى يحتاجها جسمك فقط
ويجب ان يكون الكاربوهيدرات المدرجة فى نظامك الغذائي من مصدر جيد مثل الشوفان والفواكه والخضرواتو

يجب الألتزام بشرب الماء بكثرة وتقسيم نسبة الماء على مدار اليوم ولا يشترط ان تشعر بالعطش لكي تتناول الماء

ابتعد عن تناول الوجبات السريعة و الأطعمة المقلية نهائيا وحاول ان يكون طعامك صحي

ابتعد عن تناول المشروبات الغازية والكحوليات نهائيا

لا تأكل قبل النوم مباشرة

شرب الشاي الأخضر مهم فى عملية التخسيس

 

التمرين و الراحة

يجب ان تقوم بالأهتمام بممارسة جميع تمارين البطن و الجوانب

التشكيل و التغيير و التنويع فى تمارينك ولا تقتصر على نوع واحد او اثنين من التمارين

يجب الأهتمام بممارسة تمارين الكارديو و الأيروبكس

يجب الألتزام بأعطاء فترة الراحة المناسبه للأستشفاء العضلي حتى لا تقع فى مشكله دمور العضلات او الاصابات

لا تقم بممارسة تمارين البطن يوميا فالبطن مثل أي عضلة اخري تحتاج للراحة والأستشفاء العضلي المناسب لكي تنمو العضلات

ممارسة رياضات اخري كالمشي او الركض ( الجري ) مهم جدا فى عملية التخسيس و حرق الدهون بالجسم
وتساعد على انخفاض نسبة الكولسترول فى الجسم و رفع مستوي اللياقة البدنية

النوم الكافى والمناسب مهم جدا فى عملية التخسيس حتى لا ينخفض معدل الأيض لديك بسبب قلة النوم والأرق والأجهاد
ينصح بالنوم من 7 : 8 ساعات يوميا كحد أدنى

الأهتمام بمحاولة التخلص من الماء الزائد بالجسم وليس فقط الأهتمام بحرق الدهون
فكلاهما يكملان بعضهم فى عملية التخسيس و انقاص الوزن
فلا تهمل احدهم اذا اردت خسارة الوزن و تحقيق هدف التناسق الجسدي و الوزن المثالي
انصحك بقراءة هذه المقالة : كيفية التخلص من الماء الزائد فى الجسم والقضاء على احتباس السوائل

share TWEET PIN IT SHARE share
Related Posts
Leave a reply

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: