زيادة هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) عن طريق التمارين

مايو 3, 2016 1 0

يريد الكثير من الناس خاصتاً الرياضيين زيادة هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة فى الجسم بطريقة طبيعية ويعتبر هذا الهرمون افضل هرمون لكمال الاجسام لمدى أهميته وتأثيرة على النتائج
وسنطرح في هذا المقال طرق وأساليب زيادة هذا الهرمون عن طريق التدريب / التمرين

زيادة هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام

التمرين بأوزان ثقيلة

اثبتت الدراسات والأبحاث ان التمرين بأوزان ثقيلة يرفع من مستويات هرمون التستوستيرون

عن طريق تحفيز الجسم على زيادة معدل افراز هذا الهرمون وزيادة انتاج هرمون التستوستيرون فى الجسم بشكل كبير

كيف اعرف ان الوزن الذي اتمرن به يصنف كثقيل؟

الأجابة علي هذا السؤال تختلف من شخص لأخر

ولاكن ستلاحظة عندما تستطيع ان تقوم بالتمرين بالوزن بحد أقصي من 4 : 6 عدات بتركيز وأداء صحيح

بطريقة اخرى علمية استخدم وزن يتراوح بين 85% : 95% من أكبر وزن يمكنك حمله

عندها أعلم ان هذا الوزن يصنف كوزن ثقيل

أهم التمارين التي يجب استخدام وزن ثقيل بها

الأسكوات

الرفعة الميتة

تجميع الصدر

التكرار والأجهاد
أسلوب تمرين يساعد علي زيادة افراز هرمون التستوستيرون فالجسم بشكل كبير
عن طريق التمرين بوزن مناسب (ليس بخفيف ولا بثقيل) بأقصي عدد ممكن من العدات ويمكن تطبيق هذا الأسلوب فى أخر مجموعة من كل شكل تمرين
او
اخر مجموعة من اخر شكل تمرين
ويجب الأهتمام بتطبيق هذا الأسلوب في تمرين العضلات الكبيرة مثل : الرجل و الصدر
خاصة في تمرين الأسكوات و تجميع الصدر

الراحة بين التمارين
اثبتت الدراسات والأبحاث ان فترة الراحة الطويلة / المناسبة تزيد من ارتفاع هرمون التستوستيرون في الجسم بنسبة بكبيرة
وينصح بأخذ راحة دقيقتين بين كل مجموعة والأخري
وهذا ايضا يزيد من التركيز وتحسين الأداء في التمرين ويساعد علي امكانية تكملة التمرين بوزن أثقل دون النزول بالأوزان او استخدام نفس الوزن الحالى

والتقليل من الشعور بالتعب والأرهاق فى التمرين وعدم القدرة على تكملة التمرين

الجري / الركض بسرعة
اثبتت الأبحاث والدراسات ان الجري أو الركض بأقصي سرعة ممكنة يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون بالجسم
وذلك في زمن يتراوح من 6 الي 15 ثانية علي هيئة مجموعات ولكن بأقصى سرعة ممكنه

كل هذه الأساليب تقوم بزيادة نسبة هرمون الذكورة عند الرجال