كيفية زيادة هرمون التيستوستيرون

كيفية زيادة هرمون التيستوستيرون (هرمون الذكورة) فى الجسم طبيعياً

أكتوبر 11, 2015 1 0

 هرمون التيستوستيرون او هرمون الذكورة
هو هرمون يوجد عند الرجال و النساء
ولكن بنسبة قليلة جدا عند النساء وبنسبة كبيرة عند الرجال

يتحكم هذا الهرمون كثيراً فى كتلة العضلات وقوتها وكثافة العظام وقوتها ويساعد على توزيع الدهون بالجسم وإنتاج خلايا الدم الحمراء وإنتاج الحيوانات المنوية

 

كيفية زيادة هرمون التيستوستيرون (هرمون الذكورة) في الجسم طبيعيا

 

النوم

ان هرمون التيستوستيرون يرتفع وينخفض فى دورات يومية وموسمية
فيزداد الهرمون يوميا في فترة النوم و كلما كانت فترة النوم ثابتة نوعا ما يوميا يصبح جسمك قادرا على افرازة بصورة منتظمة لهذا فان اعلى فترات ارتفاع هرمون التستوستيرون فى الجسم تكون في الصباح و ليس المساء فلذلك ينصح بالتدريب في فترة الصباح

 

تدريب العضلات الكبيرة

العضلات مثل عضلة الباي و التراي و الرست و الترابيس والسمانة
هي عضلات صغيرة بالمقارنة بعضلات الأرجل الأمامية و الخلفية والظهر والبنش
تمرين تلك المجموعات العضلية فى بداية التمرين يجعل جسمك مضطر الى افراز كميات من التيستوستيرون ليكون قادر على قوة التحمل لهذه المجموعات العضلية الكبيرة
وبالتالي ستستفيد منها بعد ذلك فى باقي التمرين فى المجموعات العضلية الصغيرة
وهناك تدريبات خاصة تساعد على زيادة هرمون التيستوستيرون في الجسم أهمها الأسكوات وتمرين الدفع بالأرجل وتمرين البنش فلات

أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون فى الجسم

شرب الخمور (الكحول) وتعاطي المخدرات والتدخين

ان تعاطي المخدرات وتناول الكحوليات والتدخين يقوم بالتسبب فى ضعف الجهاز العصبى المركزى مما يؤدى الى عدم استجابة الجسم لأفراز الهرمونات المطلوبة بالكميات المطلوبة فى الأوقات المطلوبة فتكون الأفرازات الهرمونية منخفضه عن الطبيعي او متأخرة عن موعد احتياج الجسم له وهذا بالطبع يتسبب بأجهاد الجسم لأنه يقوم بطلب الهرمون فلا يجده الا متأخراً و لحين افرازه يكون المجهود المبذول اكثر من الهرمون الذى تم افرازه لبعض الوقت مما يؤثر بالسلب على الجسم نظراً للخلل الهرمونى فى الكمية والوقت فى عملية إفراز الهرمونات التى يطلبها ويحتاجها الجسم

وكذلك :

اضطرابات النوم

الحالة النفسية

التغيرات العاطفية

ممارسة العادة السرية

share TWEET PIN IT SHARE share
Related Posts
Comments
  1. -

    […] 0 Fitness Espresso مارس 4, 2018 الوسوم:هرمون التستوستيرون, […]

Leave a reply

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: