كيفية زيادة هرمون التستوستيرون

كيفية زيادة هرمون الذكورة (التستوستيرون) فى الجسم طبيعياً

هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة هو هرمون يوجد عند الرجال والنساء، ولكن بنسبة قليلة جداً عند النساء وبنسبة كبيرة عند الرجال.

تتحدث هذه المقالة عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم بطرق طبيعية، دون الحاجه للجوء لأستخدام المنشطات أو الهرمونات الصناعية الضاره.

يعتبر هذا الهرمون ذو أهميته كبيره وفوائد كثيرة للصحه العامه والصحه الجنسية والحد من مخاطر الكثير من الأمراض والوقايه منها.

كما أن يتحكم هذا الهرمون كثيراً فى تكوين الجسم ونمو كتلة العضلات وقوتها وكثافة العظام وقوتها ويساعد على توزيع الدهون بالجسم وإنتاج خلايا الدم الحمراء وإنتاج الحيوانات المنوية.

طرق زيادة هرمون الذكورة (التستوستيرون) في الجسم

هناك عدة أساليب تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل طبيعي

وكما نعرف جميعاً مدى أهمية هذا الهرمون خاصةً لكمال الأجسام

فيجب الأهتمام به والأهتمام بالأساليب التي تساعد على زيادة هذا الهرمون

سنتحدث فى السطور القادمة عن بعض هذه الأساليب المهمة

النوم

هرمون التستوستيرون يرتفع وينخفض في دورات يومية وموسمية.

يزداد هذا الهرمون يومياً في فترة النوم، وكلما كانت فترة النوم ثابتة نوعاً ما يومياً يصبح جسمك قادراً على إفرازه بصورة منتظمة، لهذا فان أعلى فترات ارتفاع هرمون التستوستيرون فى الجسم تكون في الصباح وليس في المساء، فلذلك ينصح بالتدريب في فترة الصباح.

تدريب العضلات الكبيرة

العضلات مثل عضلة الباي والتراي والرست والترابيس والسمانة هي عضلات صغيرة بالمقارنة بعضلات الأرجل الأمامية والأرجل الخلفية والظهر والصدر (البنش).

تمرين تلك المجموعات العضلية الكبيرة فى بداية التمرين يجعل جسمك مضطر إلى أفراز كميات من التستوستيرون ليكون قادر على قوة التحمل لهذه المجموعات العضلية الكبيرة.

أيضاً سوف تستفيد من تدريب العضلات الكبيرة بعد ذلك فى باقي التمرين في المجموعات العضلية الصغيرة.

وهناك تدريبات خاصة تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم أهمها الأسكوات وتمرين الدفع بالأرجل وتمرين البنش فلات.

تناول مكملات الفيتامينات والمعادن

فوائد الفيتامينات المتعددة كثيرة جداً للصحه، كما أن بعض الفيتامينات والمعادن مفيدة لهرمون التستوستيرون.

في إحدى الدراسات، زادت مكملات الزنك وفيتامين ب من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪.
يعزز الزنك أيضاً هرمون التستوستيرون لدى الرياضيين وأولئك الذين يعانون من نقص في الزنك.

تشير دراسات أخرى أيضاً إلى أن الفيتامينات A و C و E يمكن أن تلعب دوراً في مستويات الهرمونات والتستوستيرون لديك، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث.

من بين جميع الفيتامينات والمعادن المتاحه، أظهرت الأبحاث على هرمون التستوستيرون أن مكملات فيتامين (د) والزنك قد تكون الأفضل.

أسباب انخفاض هرمون الذكورة (التستوستيرون) فى الجسم

هناك عدة أسباب تسبب انخفاض هرمون الذكورة وتسبب أيضاً حدوث مشاكل صحية كثيرة أخرى

يجب الأمتناع عن هذه الأسباب وتجنبها نهائيا لتحسين حالتك الصحية وتحسين زيادة أنتاج هرمون الذكورة

سنتحدث في السطور القادمة عن بعض هذه الأسباب

شرب الخمور (الكحول) وتعاطي المخدرات والتدخين

إن تعاطي المخدرات وتناول الكحوليات والتدخين يقوم بالتسبب في ضعف الجهاز العصبي المركزي مما يؤدى إلى عدم استجابة الجسم لإفراز الهرمونات المطلوبة بالكميات المطلوبة في الأوقات المطلوبة فتكون الإفرازات الهرمونية منخفضه عن الطبيعي أو متأخرة عن موعد احتياج الجسم له وهذا بالطبع يتسبب بإجهاد الجسم لأنه يقوم بطلب الهرمون فلا يجده إلا متأخراً ولحين أفرازه يكون المجهود المبذول اكثر من الهرمون الذي تم إفرازه لبعض الوقت مما يؤثر بالسلب على الجسم نظراً للخلل الهرموني في الكمية والوقت في عملية إفراز الهرمونات التي يطلبها ويحتاجها الجسم.

اضطرابات النوم

حتما اضطرابات النوم مثل عدم الانتظام في النوم في أوقات ومواعيد معينه او النوم المتقطع على عدة فترات غير متواصله او النوم غير الكافي وغير المناسب من حيث المدة وكذلك القلق والسهر، جميع مشاكل النوم كلها تسبب مشاكل في عملية أنتاج الهرمونات بشكل عام وهرمون التستوستيرون بشكل خاص فأنصحك بمعالجتها.

ممارسة العادة السرية

بدون شك أن ممارسة العادة السرية يسبب انخفاض هرمون الذكورة في الجسم هذا الموضوع غير قابل للنقاش!.

تعتبر العادة السرية من أكبر المشاكل التي يواجهها الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لأنها تؤدي إلى تباطؤ التقدم والتطوير وتحسين الأداء واللياقة البدنية وانخفاض الكفاءة التدريبية والجسدية.

أسباب مرضيه لانخفاض هرمون الذكورة

هناك أسباب مرضية عديدة تسبب انخفاض هرمون الذكورة منها

  • الحالة النفسية
  • التغيرات العاطفية
  • اضطرات الغدة الدرقية
  • مشاكل الغدة النخامية
  • داء السكري من النوع الثاني
  • سرطان الخصية
  • اصابات الخصيتين
  • فيروس نقص المناعة المكتسب (الإيدز)

لماذا يجب الأهتمام بمستويات هرمون التستوستيرون؟

من سن 25 : 30، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل في الانخفاض بشكل طبيعي.

هذه مشكلة لأن هناك أبحاث قوية تظهر وجود صله بين انخفاض هرمون التستوستيرون والسمنة وزيادة خطر المرض والوفاة المبكرة.

مستويات التستوستيرون الصحية مهمة أيضاً للنساء ، إلى جانب الهرمونات الرئيسية الأخرى مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون.

لذلك ، يجب على الجميع اتخاذ خطوات نمط الحياة الصحية اللازمه لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون، وتحسين صحتك وجسدك في نفس الوقت.

اقرأ أيضاً هذه المقالات سوف تفيدك كثيراً
زيادة هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) عن طريق التمارين
زيادة هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) عن طريق الطعام
محفزات التستوستيرون: هرمون الذكورة لبناء العضلات وزيادة القوة

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *