أفضل 6 مكملات غذائية لحرق الدهون (مرحلة الكت)

مكملات غذائية لحرق الدهون

حاول الكثير منا لإنقاص وزنه لسبب أو لآخر.
في بعض الأحيان ، نقوم بذلك بطرق صحية ، وأحيانا أخرى لا ، أو على الأقل ليس بما يكفي.
هنا هو ما أوصي بستة مكملات غذائية لحرق الدهون المهمة للغاية.

أنا هنا لأخبرك بأنك لست مضطرا لتناول حمية الجريب فروت ، أو حمية حساء (شوربات)، أو حمية الخضروات ، فقط لمشاهدة النتائج لتلك المناسبة الخاصة.
هناك أشياء هنا لمساعدتك في رحلتك إلى الجسم العضلي الصحي قليل لدهون.

خديثنا سيكون عن ما يطلق عليهم المكملات الغذائية ، وهي مهمة كثيرا.
ومع ذلك ، لا بد لي من استدعاء “التحذير ” الذي من المفترض أن يعلمه الجميع.
المكملات ليست هي الوسيلة السحرية لخسارة الدهون.
إنهم لا يحلون كل مشاكل الحياة ، ولن يقوموا بالعمل من أجلك.

أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك في المقام الأول.
يجب عليك التأكد من أنك تتناول طعاما صحيا نظيفا كثيف التغذية.
عندما تجيد أن تكون خطة الوجبات وحميتك الغذائية هي الأمثل ، فيمكنك بعد ذلك إتقان التدريب.
تأكد من وصولك إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم) بقدر المستطاع وتدفعه إلى الحد الأقصى يوما بعد يوم.

تحتاج العضلات لحرق الدهون المحاطه بها.
إنه الجزء الثاني من المعادلة.
تأكد أيضا من أنك تمارس تمارين الكارديو (يعتمد مقدار ما تقوم به على عملية التمثيل الغذائي ، أنماط الجسم ، ومستوى النشاط ، وما إلى ذلك).
بمجرد التزامك بتدريبك ، تكون مستعدا لآخر قطعة من اللغز: المكملات الغذائية.

إذا كنت تستعد لمسابقة كمال أجسام ؛ أنا أعرف كل شيء عن مخاطر محاولة إنقاص الوزن وكم هو صعب.
عندما تكون قد علمت أنك قد ذهبت إلى أبعد حد ممكن ، واعتمدت حصريا على التدريب والنظام الغذائي ، أود أن أعلمك أنه الوقت قد حان لتكثيف عملية حرق الدهون مع المكملات الغذائية.

مكملات غذائية لحرق الدهون (كت / Cut)

تذكر أن تحقق مع طبيبك أولاً إذا كانت هذه المكملات مناسبة لك.

1. متعدد الفيتامينات (ملتي فيتامين)

بعض الأطعمة التي نتناولها عادة ما تكون سيئة التغذية بسبب الحصاد الشامل والمبيدات الحشرية التي يتم رشها على الطعام والهرمونات التي تعطى للحيوانات.

الاستخدام المستمر للفيتامينات المتعددة وغيرها من المكملات الغذائية الأساسية الأخرى يمكن أن تعزز الصحة الجيدة وتساعد على الوقاية من الامراض.

وجد تقرير صادر عن مجلس التغذية المسؤولة (CRN) أن الاستخدام المتواصل للفيتامينات المتعددة (يفضل أن يكون ذلك مع المعادن) وغيرها من المكملات الغذائية الاحادية (مثل الكالسيوم أو حمض الفوليك) أظهرت تأثيرا إيجابيا قابل للقياس الكمي في المناطق التي تتراوح بين تقوية جهاز المناعة للمرضى المسنين شديدي الضعف المعرضين للخطر ، للحد بشكل كبير من خطر العيوب الخلقية الأنبوبية العصبية مثل السنسنة المشقوقة (تشقق / انشقاق العمود الفقري).

ناهيك عن ، عندما تتناول نظاما غذائيا ، فأنت تستنفد بعض الفيتامينات / المعادن الخاصة بك و / أو لا تتناول بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تحصل عليها من الأطعمة التي استهلكتها من نظامك الغذائي.

2. الأحماض الأمينية الأساسية (مكمل BCAA)

ربما تعلم أن الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين.

عندما تتناول طعاما من البروتين ، يتم هضمه في المعدة والأمعاء وتكسير البروتين ليتحول إلى أحماض أمينية فردية وسلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية التي تكون صغيرة بما يكفي لامتصاصها في مجرى الدم.

هذه الأحماض الأمينية لها تأثيرات بعيدة المدى في الجسم من بناء الأنسجة وإصلاحها ، إلى إنتاج مواد كيميائية تمكن أدمغتنا من العمل على النحو الأمثل مما يمنحك الطاقة التي تحتاجها لزيادة كثافة التدريب مع تعزيز الأستشفاء العضلي في نفس الوقت.

لقد أثبتت الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة علميا أنها تساعد على استعادة السرعة وتعزيز إنتاج ATP وتعزيز حجم الخلايا وتجنب التعب عن طريق منع دخول التربتوفان الذي يحفز التعب إلى الدماغ ، وزيادة تخليق البروتين ، ووظيفة المناعة ، وصحة الجهاز الهضمي ، وتشجيع توسع الأوعية لتحسين استيعاب وامتصاص البروتين ، ورفع مستويات هرمون النمو.

مكمل Bcaa رائع أثناء مرحلة ال cut لأنه يضمن لك منع الهدم العضلي (فقدان حجم العضلات) والاحتفاظ بكتلة العضلات ، حتى في حالة نقص السعرات الحرارية.

3. بروتين مصل اللبن (واي بروتين)

بروتين مصل اللبن (أعلى مستوى من الجودة وأفضل شكل من أشكال البروتين) هو شئ لا يصدق.
إنه يوفر للجسم اللبنات الابتنائية الأساسية اللازمة لإنتاج الأحماض الأمينية المستخدمة في بناء الأنسجة العضلية.
يعرف كل لاعب كمال الأجسام أهمية مكملات البروتين.

وقد أجريت دراسات للمقارنه بين بروتين مصل اللبن ومصادر أخرى للبروتين.
لقد وجدوا أن بروتين مصل اللبن يحتوي على مزيج مثالي من التركيب الكلي للأحماض الأمينية وفي التركيزات الصحيحة فقط للحصول على أفضل أداء في الجسم.
يبدو أن الاستجابات الهرمونية والخلوية تتعزز بشكل كبير مع مكملات بروتين مصل اللبن أيضا!

ناهيك عن فوائد بروتين مصل اللبن على الجهاز المناعي في الجسم وفقا للبحوث العلمية الموثقة.
يلعب بروتين مصل اللبن أيضا دورا كمضاد للأكسدة ويساعد في دعم نظام المناعة الصحي.
الأهم من ذلك ، فإن تناول بروتين مصل اللبن الثابت إلى جانب التمرين سيؤدي إلى بناء العضلات بشكل ثابت.

4. الجلوتامين

تشير الأبحاث إلى أنه بعد التمرين المكثف ، تنخفض مستويات الجلوتامين في الجسم بنسبة تصل إلى 50٪.
نظرا لأن الجسم يعتمد على الجلوتامين كوقود خلوي للجهاز المناعي ، تشير الدراسات العلمية إلى أن مكملات الجلوتامين يمكن أن تقلل من انهيار النسيج العضلي وتحسين استقلاب البروتين.

كما تم دعم آثار تكثيف خلايا الجلوتامين في العديد من الدراسات.
تشير دراسة حديثة إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون النمو عند استهلاك أقل من 2 غرام من مكملات L-glutamine الحره.
يمكن أن يستفيد لاعبو كمال الأجسام بشكل خاص من تناول الجلوتامين.

نظرا لأن كمال الأجسام يستخدم الكثير من الجلوتامين عند التمرين ، فإن الجهاز المناعي يعتمد بشكل كبير على هذا الحمض الأميني.
يمكن أن يحدث الهدم أو الانهيار العضلي إذا سرق الجسم جلوتامين العضلات لاستخدامه في أي مكان آخر مثل نقل النيتروجين أو الحفاظ على الجهاز المناعي.
مكملات الجلوتامين مهمة بالتأكيد للأستمرار في بناء العضلات والحفاظ علىها.

5. حوارق الدهون (توليد الحرارة Thermogenic)

مكملات التوليد الحراري هي مكملات تحرق الدهون حرفيا (كلمة “Thermo” تأتي من كلمة “Fire”).

هناك عدة طرق مختلفة للمساعدة في التخلص من الدهون:

إنها جيدة في “الإقناع” بأن الأنسجة / الخلايا الدهنية العنيدة (الدهنية) تفتح وتسمح للدهون بالدخول إلى مجرى الدم حتى تصبح مصدرا صالحا للاستخدام في الطاقة عندما نتمرن.
العنصر النموذجي الذي يفعل هذا: يوهمبين.

تساعد مكملات التوليد الحراري ، كما يوحي الاسم ، على رفع درجة حرارة جسمك داخليا ، لذا فإن جسمك يرتفع حرارته لينتهي بحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام في نهاية اليوم.
العنصر النموذجي الذي يفعل هذا: الكافيين.

6. الأرجينين / إل-أرجينين (L-Arginine) – أكسيد النيتريك – (قبل التمرين)

يتحكم أوكسيد النيتريك في الدورة الدموية وينقل الرسائل بين الخلايا العصبية.
حقيقة أن أكسيد النيتريك يزيد من تدفق الدم يجب أن تجعله من مصلحة كمال الأجسام ، حيث أن زيادة تدفق الدم ستعمل على إيصال المزيد من العناصر الغذائية للعضلات ، وبالتالي مساعدة العضلات لكي تصبح أكبر عندما تكون عرضة للإجهاد.

في الآونة الأخيرة ، أصبحت المكملات الغذائية التي تحتوي على أرجينين شائعة بسبب القدرة على إنتاج أكسيد النيتريك وأرجينين ، وقدرتها على القضاء على الجذور الحرة ، وكذلك قدرتها على الإشارة إلى خلايا العضلات ، وإطلاق هرمون النمو ، ودعم الكوليسترول الصحي ، وتعزيز استقلاب الدهون.

أرجينين يساعد على تنظيم مستويات الملح في الجسم.
لهذا السبب ، يجب أن تكون ذات فائدة لبناة الأجسام المتنافسين ، حيث أن الاحتفاظ بالمياه تحت الجلد يمكن أن يجعل الشخص يبدو سلسا ومنتفخا ومغسولا.

يُعتقد أيضا أن الأرجينين ضروري لنمو العضلات نظرا لقدراته على توسع الأوعية ، وكذلك قدرته على المشاركة في تخليق البروتين.

سيضمن المكمل الذي يحتوي على أحد هذه المكونات حصولك على توسع الشرايين (“المضخات”) ، وبالتالي تعزيز الأكسجين والمواد المغذية للذهاب إلى خلاياك.

تناول القليل من الكافيين مع المكمل (إذا لم تكن حساسا للمنشطات) يمكن أن يساعد أيضا في زيادة الطاقة.

هذه كانت أفضل 6 مكملات غذائية لحرق الدهون على الأطلاق.

فريق من المدربين وأستشاريين التغذية المعتمدين متخصصين في رياضة كمال الأجسام واللياقة البدنية (فتنس) والتغذية ، نقدم أفضل النصائح والمعلومات وأحدث الأساليب العلمية طبقا للتقارير والنتائج للتجارب والدراسات والأبحاث العلمية الحديثة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *