مكملات غذائية لزيادة الوزن ونمو العضلات

مكملات غذائية لزيادة الوزن

مكملات غذائية لزيادة الوزن وبناء العضلات وعلاج النحافة.
الدوافع الحقيقية لزيادة الوزن هي الطعام (النظام الغذائي) وتدريب القوة (ممارسة الرياضة).
لكن إضافة بعض من هذه المكملات الغذائية الطبيعية البسيطة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يجعل اكتساب الوزن أكثر سهولة.
بعضها يعزز الأستشفاء العضلي وبعضها يساعدك على زيادة كثافة التدريبات ، بينما يساعدك الآخرون ببساطة في الحصول على سعرات حرارية كافية للاستمرار في النمو.

مكملات غذائية لزيادة الوزن

سوف تساعدك هذه المكملات الغذائية على زيادة الوزن بسرعة وبناء العضلات والتخلص من النحافة.
ولكن احذر ان تستبدل الطعام بهذه المنتجات من المكملات الغذائية في نظامك الغذائي.
تعتبر هذه المنتجات مكملاً للطعام وليست بديلاً لها.
تقوم هذه المكملات بتعويض جسمك من العناصر الغذائية المفقودة في وجباتك ونظامك الغذائي.

مكملات البروتين

إذا كنت تخطط لزيادة الوزن العضلي في خطة النظام الغذائي التي لا تتضمن مشروب البروتين ، فأنت ينقصك الكثير.

مراراً وتكراراً ، تم عرض مكملات البروتين في الأبحاث لتتحد مع تدريب القوة وتنتج زيادات في كتلة الجسم الصافية (زيادة الوزن بدون دهون) ، أي زيادة العضلات.

يمكنك بالتأكيد الوصول إلى المعيار المدعوم من العلم والذي يتراوح بين 0.8 إلى 1 غرام لكل رطل من وزن الجسم يومياً مع الطعام وحده ، ولكن يمكنك الوصول إليه بسهولة أكثر مع سكوب (جرعة) أو اثنين لمساعدتك على طول الطريق.

يوصي الدكتور دوجلاس كالمان:
“فكر في المساحيق والمشروبات لتكون مكملاً للراحة – واستخدمها بهذه الطريقة”.
“إذا كان تناول مشروب البروتين بعد التدريب هي الطريقة الوحيدة للحصول على البروتين في ذلك الوقت ، فعليك أن تفعل ذلك.
إذا كنت تحاول زيادة الوزن وكنت في وضع يمكنك أما أن تتناول مشروب البروتين فيه أو تفوتك وجبة تماما ، تناول مشروب البروتين”.

لمعرفة المزيد حول ما يفعله البروتين لجسمك وكيف يمكن أن يجعل التدريب أكثر فعالية ، اقرأ “الدليل الشامل لـ الواي البروتين“.

مكملات الويت جينر

غالباً ما تأتي مكملات الويت جينر محملة بالبروتين والكربوهيدرات وحتى الدهون ، بحيث يمكنك زيادة السعرات الحرارية بسرعة.

تتيح لك بعض المنتجات استهلاك أكثر من 1000 سعر حراري في الجرعة الواحدة!.

يطلق على هذه المكملات ماس جينر (Mass Gainer) أو  ويت جينر (Weight Gainer) وهي أفضل بروتينات زيادة الوزن.

لمعرفة المزيد حول كيفية مساعدة المكملات الغنية بالبروتين مثل هذه في ترجمة النتائج ، راجع “الدليل الشامل لـ البروتين“.

مكمل الكرياتين

يساعد الكرياتين على زيادة أدائك في صالة الألعاب الرياضية ، وقد تم عرضه مراراً وتكراراً في الأبحاث ليؤدي إلى زيادة القوة والعضلات.

يقوم الكرياتين أيضاً بسحب الماء إلى خلاياك لجعل عضلاتك أكبر وأثقل قليلاً.

ينصح بجرعة 5 : 10 غرامات يومياً ، تؤخذ في أي وقت خلال اليوم.

لمعرفة المزيد حول هذه الأداة المهمة لبناء العضلات ، اقرأ “الدليل الشامل لـ الكرياتين“.

مكملات الكربوهيدرات

تستخدم مكملات الكارب لمنحك المزيد من السعرات الحرارية التي يمكنك الحصول عليها في نظامك الغذائي.

إذا كنت تشرب بالفعل بروتين شيك قبل التمرين أو بعده ، أو تتناول مكمل BCAA أثناء التمرينات ، فأضف بعض الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل سكر العنب إلى المزيج.

يمكن أن يساعدك هذا في التدريب بقوة أكثر ، لأن جسمك يستخدم الكربوهيدرات بشكل تفضيلي كوقود ومصدر للطاقة أثناء التدريبات المكثفة.

مكمل ZMA

إذا كنت تريد أن تنمو عضلاتك ، فأنت بحاجة إلى منحهم الوقت الكافي للتعافي من التدريبات.

مكمل ZMA هي واحدة من المكملات الرائدة لإصلاح واستعادة العضلات خلال الليل ، تقوم بعملية الأستشفاء العضلي السريع.

تحتوي مكملات ZMA على مزيج من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B-6 ، من الأفضل تناول ZMA قبل الذهاب إلى الفراش للنوم لتعزيز الأستشفاء العضلي.

محفزات التستوستيرون

معززات هرمون التستوستيرون ليست هي نفس طريقة العلاج ببدائل هرمون التستوستيرون.
نحن هنا لا نتحدث عن الحقن بهرمون التستوستيرون أو أستخدام الهرمومات الصناعية أو الستيرويد (Steroids).

بدلاً من ذلك ، فهي عادةً مزيج من المكونات التي غالباً ما تكون ناقصة عند الرياضيون – مثل الزنك – والتي تم ربطها في الأبحاث العلمية بمستويات هرمون تستوستيرون أعلى.

يمكن التدرج في كل من المكونات والجرعات.

للتعمق أكثر ، انصحك بقراءة “الدليل الشامل لـ محفزات التستوستيرون“.

مكملات الطاقة

مكملات الطاقة أو الباور قبل التمرين (Pre-Workout / Power Supplements) جيدة لشيء واحد:
مساعدتك في الحصول على أقصى استفادة ممكنه من جلساتك التدريبة.

تحتوي عادةً هذه المكملات على مكونات مثل موسعات الأوعية الدموية (الشرايين) ، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة ضخ الدم الى العضلات والتي تسمى بعملية Muscle Pump ، والتي تعتبر أحد العوامل الرئيسية لنمو العضلات ، كما تساعدك على الحفاظ على الطاقة والكثافة أثناء التدريب.

الخاتمة

هذه كانت أفضل قائمة مكملات غذائية لزيادة الوزن سريعاً.
إذا كنت حقاً تريد زيادة الوزن أو علاج النحافة الشديدة أو زيادة الكتلة العضلية بسرعة فيجب البدء في استخدام هذه المكملات في نظامك الغذائي.
ملحوظة: لا تهمل أبداً في النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتدريبات القوة ، لأن بدون نظام غذائي جيد وتدريب قوي لن تكتسب جراماً واحداً ، بل أيضاً سترى نتائج عكسية لهدفك ، وحتى المكملات الغذائية لن تجدي نفعاً حينها.
نتمنى لك ضخامة سعيدة :).

فريق من المدربين وأستشاريين التغذية المعتمدين متخصصين في رياضة كمال الأجسام واللياقة البدنية (فتنس) والتغذية ، نقدم أفضل النصائح والمعلومات وأحدث الأساليب العلمية طبقا للتقارير والنتائج للتجارب والدراسات والأبحاث العلمية الحديثة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *