أفضل النصائح للياقة البدنية للحصول على جسم فتنس

كيف احصل على جسم فتنس موديل؟ اتبع ما يلي من نصائح للياقة البدنية (فتنس Fitness) للحصول على جسم صحي وجذاب.

مبدئياً يجب أن تعرف أن ، "الصحة ليست مجرد غياب المرض" ، بوضوح مجرد انك لست مريضاً ، لا يعني انك صحي تماماً وفي حالة صحية جيدة.
في بعض الأحيان ، نشعر بأننا في حالة صحية جيدة تماماً وبخير ، ولكن هناك أشياء ربما أغفلناها.
وفى بعض الأحيان ، هناك أعراض نتجاهلها ، لمجرد أنها لا تعيق روتيننا اليومي. حتى تقوم بإزعاجنا ، عندها نتولى الاهتمام بها. معظمنا يفعل الشيء نفسه في حالة صحتنا.

ممارسة الرياضة والتغذية السليمة هي الأسباب الرئيسية ، ومع ذلك لماذا نفشل في تحقيق اللياقة البدنية لدينا؟!.
هناك بعض النصائح البسيطة ويجب الحفاظ على هذه العوامل الهامة ، عندها ومع التركيز على الصحة الشاملة يمكن أن تتحسن اللياقة البدنية (فتنس) على نحو أفضل وتستطيع الحصول على جسم فتنس قوي ذو شكل جذاب.

نصائح للياقة البدنية

كيف احصل على جسم فتنس؟

فيما يلي أفضل النصائح للياقة البدنية (Fitness) للحصول على جسم فتنس موديل:

1. شرب الماء

شرب الكثير من الماء وغيرها من السوائل في روتينك اليومي ، لأنها سوف تساعدك في الحفاظ على الجسم المائي الأمثل.

2. ممارسة التمارين الرياضية

أداء بعض التمارين الخفيفة مثل المشي ، التمارين الرياضية ، الضغط ، الركض أو الجري ، العقلة ، ركوب الدراجة ، السباحة ، في وقت مبكر من صباح اليوم يمكن أن تساعدك على البقاء في حيوية طوال اليوم.

3. مارس تمارين الكارديو

بالنسبة لأولئك الذين يريدون الحصول علي جسم فتنس ، يمكن أن تذهب لممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة وتحسين تدريبات القوة. ومع ذلك ، فأن كثافة ، وتوازن ومده التدريب ينبغي أن يكون وفقا لقدراتك البدنية.

4. تغذية العضلات بعد التمرين

بعد التدريب مباشرة ، تأكد من أن جسمك يحصل على التغذية الكافية في غضون 30 دقيقه.
وأهتم بتناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على الاستشفاء السريع للعضلات مثل البروتين والجلوتامين سوف تكون مفيده للغاية.
وعلاوة علي ذلك ، إعطاء الجسم الوقت المناسب للراحة والتعافي بعد ممارسة التدريبات.

5. تحدث عن نتائجك وأهدافك القادمة

أهمية التواصل ومشاركة أفكارك مع شخص تشعر بالراحة معه سوف يفيدك.
عامل الراحة النفسية جيد لك وهذا سيساعدك في الحصول علي الإيجابيات وسوف يجعلك تشعر بأنك أكثر ثقة من أي وقت مضي.

6. التغذية الصحية

في محاولة لاعتماد العادات الغذائية المناسبة في الروتين اليومي الخاص بك.
تأكد من انك تستهلك الأطعمة الطازجة في كل مره وتجنب الأغذية المجهزة. وجبات الطعام يجب أن تكون صغيرة ومتكررة.

7. السعرات الحرارية

تحكم في المدخول من السعرات الحرارية في حياتك اليومية.
في محاولتك لتناول الأطعمة تابع مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم ، بحيث لا ترتفع مستويات السكر الخاصة بك فجأة.

8. الحد من التوتر

ابق بعيدا عن الإجهاد والغضب. ممارسه اليوجا أو التأمل لبضع دقائق ، يساعد العقل والجسم على الاسترخاء.

9. حدد موعد لأهدافك

إجراء الأمور الروتينية وتحديد المواعيد النهائية لتحقيق أهداف صحية معينه. وهذه طريقه فعاله للبقاء في حالة تركيز وأنتاجيه.

10. فاجئ جسمك وانتقل لمستوى أعلى

استمر في محاولة إضافة تغييرات طفيفه في روتين اللياقة البدنية الخاصة بك ، لأنها سوف تساعدك في الحفاظ على أهتمامك وسوف تبقيك في الحفاظ على الدوافع. يمكنك التحول من مجموعه واحده من التمارين إلى المستوي آخر أو تجربة أنواع جديده من الأطعمة الغذائية.

11. بناء العضلات

هل تريد تسريع عملية التمثيل الغذائي (Metabolism) لديك؟
بناء العضلات هو المفتاح ، لأن العضلات تحرق المزيد من الدهون حتى أثناء الراحة.

12. زيادة البروتين في نظامك الغذائي

أضف مسحوق الواي البروتين إلى المشروبات والعصائر للحصول على دفعة إضافية.
اختر المساحيق غير المنكهة (بدون طعم أو نكهة) لتكون مناسبة للاستخدامات المتعددة.

13. تناول الطعام ببطء

كل ببطء وتجنب الإفراط في الأكل.
عندما تأكل ببطء ، فإنك تسمح لعقلك أن يعرف متى يكون جسمك ممتلئا ثم يمنحك الشعور بالشبع.

14. شرب الشاي الأخضر

اشرب الشاي الأخضر المحتوي على الكافيين كوجبة خفيفة بعد الظهر أو الشاي منزوع الكافيين كطريقة للاسترخاء في الليل. هناك العديد من الفوائد الصحية للشاي الأخضر بما في ذلك: خفض ضغط الدم وتقليل التجاعيد والمساعدة في إنقاص الوزن والمزيد.

15. جرب تمارين HIIT

زد من كثافة تدريباتك لزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك واختراق مرحلة ثبات الوزن.
جرب تمارين Hiit المتقطعة عالية الكثافة لمنح نفسك دفعة قوية.

16. جرب اليوجا

يمكن أن تساعدك اليوجا على الشعور بالتركيز (والكثير من الفوائد الأخرى).
اليوجا سوف تقوي جسمك ، وتحسن تنفسك وإدراكك ، وتقوي عقلك.

17. الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن يؤثر مقدار وجودة النوم الذي تحصل عليه بشكل مباشر على شهيتك واستشفاء العضلات وبنائها.
حاول معرفة وقت النوم ووقت الاستيقاظ المناسب لك وتأكد من أنك تحصل على نوم عميق وصحي أثناء الليل.

18. الدهون الصحية

لا تقلق أنا لا أتحدث عن الدهون الضارة ، أنا أتحدث عن الدهون الصحية النافعة.
يمكن للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة أن تبقيك مشبعا وتساعد في إنقاص الوزن.
مثل: المكسرات والبذور وزيت الزيتون والزيتون والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.

19. تناول المزيد من الخضروات

القرنبيط والسبانخ والبروكلي والكرنب الأخضر. الخضر مليء بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن لحمايتك من الأمراض.

20. تناول الفشار كوجبة خفيفه

عندما تكون في حالة مزاجية لتناول وجبة خفيفة مقرمشة ، جرب الفشار.
إنه طعام منخفض السعرات الحرارية يمكنك تناول الكثير منه وله فائدة إضافية تتمثل في الألياف الغذائية.
المصنوع في المنزل هو الأفضل!.

21. مارس تمارين الإطالة أو التمدد (Stretch)

هذا الأمر مهم جدا للعديد من الأمور أهمها الوقاية من الإصابات والشد العضلي ، تأكد من ممارسة تمارين الإطالة بعد التمرين.
إذا تمكنت من إرخاء عضلاتك بعد التمرين ، فستكون لديك مفاصل سعيدة جاهزة للذهاب لجلسة التدريب التالية وألم أقل.

22. اشرب عصير الليمون

تناول عصير الليمون في الصباح لترطيب الجسم وتوازن مستويات الحموضة.
بدلاً من ذلك ، قم بتخفيف ملعقة صغيرة إلى ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في الماء. ابدأ صغيرا وزد كما يمكنك التعامل مع المذاق.

23. تناول البيض المسلوق

تناول البيض المسلوق في بداية اليوم للحصول على وجبة خفيفة سريعة التحضير ومليئة بالبروتين.
يمكنك تناولها بمفردها أو إضافتها إلى عناصر أخرى مثل الخبز والبطاطس المسلوقة وسلطة الجبن.

24. تناول الفيتامينات

حتى إذا كنت تأكل الكثير من الفواكه والخضروات ، فقد لا تزال تعاني من نقص في العناصر الغذائية الأساسية.
إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك الاستعانة بمكملات متعدد الفيتامينات للاستكمال والحصول على الفيتامينات والمعادن المهمة.
أو يمكنك الاهتمام جيدا بحمية غذائية جيدة تحتوي على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن كبديل للملتي فيتامين.

25. الحد من الإجهاد

ينتج الإجهاد مستويات أعلى من هرمون التوتر (الكورتيزول) الذي يمكن أن يجعلك تشتهي الأطعمة الحلوة والمالحة.
لن يساعد الحد من الإجهاد عقلك فحسب ، بل أنه يساعد في تحسين خصرك أيضا!.

26. مارس التأمل (Meditation)

جميعنا نحتاج إلى المزيد من ممارسة التأمل ، التأمل سهل وفوائده عديدة.
قلل من التوتر ، وحسن صحتك ، وركز ، وتنفس بشكل أفضل بالتأمل.

27. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في كل مكان

كن مستعدا للاحتياج للطعام أثناء التنقل.
احتفظ بوجبات خفيفة صحية غير قابلة للتلف في متناول اليد في أماكن متعددة مثل سيارتك وفي حقيبة الرياضة وحقيبتك.
بهذه الطريقة يمكنك دائما الحصول على خيار صحي يمكنك اللجوء إليه عندما تكون في حيرة.

الخلاصة

هذه كانت أفضل نصائح للياقة البدنية (فتنس) للحصول على جسم فتنس صحي ومتناسق ورشيق وجذاب ..
ولكن تتحقق اللياقة البدنية الحقيقية فقط عندما يكون العقل والجسم في حالة صحية جيدة على حد سواء.
بغض النظر عن النوع من الجهود التي تبذلونها لصحتك ؛ تأكد من انك تفعل ذلك باستمرار مع التفاني المطلق ..
دعني اسألك ما هي خطتك اليوم لصحتك؟! 🙂